Aggiornamento al 02/02/14: peso stabilizzato a 70kg, bf in ulteriore diminuzione.

Dieta invariata, nuovo allenamento di 4 settimane (dal 3/2/14 al 28/2/14) in 3xWeek:

giorno 1:
spinte panca piana man 4x12
spinte panca declinata 4x12
croci panca inclinata 4x12

lento dietro 3x12
alzate laterali 3x12

superset tricipiti al cavo con corda + bicipiti al cavo basso 5x12

giorno 2:
lat machine avanti larga 4x12
rematore manubrio 4x12
trazioni triangolo 3xMax

alzate a 90° 5x12
scrollate 3x12

superset bicipiti bilananciere angolato + french press 3x12

giorno 3:
pressa 3x15
squat 3x15
affondi 3x15
3x superset leg extension 12 + squat senza peso Max
leg curl 5x12

calf alla pressa 5x15/20

Per ora sono abbastanza soddisfatto dei risultati ottenuti (anche se dovrebbero esserci un paio di kg in più), vediamo come va questo mese.