Diario di Zepar

[zepar]

9/ 02

Con oggi ho iniziato l'allenamento a 10 rep utilizzando il 10rm (-10%)

INIZIO CON STRETCHING TOTAL BODY + ESERCIZI INTRA-EXTRA ROTATORI PER SPALLE E 10 MINUTI DI CYCLETT A MEDIA INTENSITA COME RISCALDAMENTO

Stacco 2x10x68kg

Panca piana 2x10x40kg

Panca inclinata 2x10x28kg

Lat machine avanti 2x10x32kg

Curl con bil. EZ 2x10x22kg

Calf in piedi (non hst) 3x20x21kg

ABS con panca inclinata al max (no hst)3x20x5kg

Termine con STRETCHING TOTAL BODY

Come minuti di recupero 1:30-2 per i Big
1:30 per il resto

Musica coadiuvante con l'allenamento AD/DC

[zepar]

11/02

hst all'80% sui 10rm

stretching + riscaldamento

squat 2x10x62kg

leg curl 2x10x38kg

lento avanti 2x10x28kg

alzate laterali 2x10x8kg

panca stretta 2x10x34kg

rematore con bilanciere 2x10x41kg

abs con cavo ( no hst) 2x20x28gk

stretching

recuperi 2' per i big e 1'.30'' per il resto

[muscle94]

Ciao Zepar,ti consiglio di non eseguire gli esercizi per la cuffia per primi,potresti amplificare il rischio di infortuni.

[zepar]

quindi mi consigli di eseguire il lento avanti e le alzate laterali dopo panca stretta e rematore?

[.:überfranz:.]

direi di sì. panca prima, lento avanti e alzate dopo.

[zepar]

grazie uber. dalla prox volta faro sicuramente così.
Devo dire che mi ha aiutato molto eseguire gli esercizi intra-extra mattino e sera anche nei giorni di riposo, nei quali quando mi è possibile oltre a fare una ventina di minuti di cyclett o corsa eseguo esercizi per rinforzare la mano con il gripper e per gli avambracci con pesi piuma ma lunghe ripetizioni.

[zepar]

13/02

hst all'85% sui 10rm

stretching + riscaldamento

Stacco 2x10x74kg

Panca 2x10x44kg

p. inclinata 2x10x32kg

Lat avanti 2x10x36kg

curl bilanciere EZ 2x10x25

calf in piedi (no hst) 3x20x20kg

abs panca inclinata 3x20x5kg

stretching

recupero 2' per i big 1:30 per il resto