Consigli scheda alimentazione

[Shawn Ray]

Non siu fanno schede ma eventualmente si discute insieme, nei thread in evidenza ad inzio sezione trovi tutte le info del caso.

[Rocky84]

Ragazzi salve a tutti, scusate se non vi ho ringraziato per le dritte su dove dovevo cercare, ho letto tutto mi sono informato, ho calcolato il mio BMR che è di 1947 mentre La che è di 1.4 ( attività leggera ) per un tot di 2725,8 Fabbisogno calorico giornaliero.... Ho scaricato il programma "progetto dieta", sto smanettando un pò e volevo un vostro parere, siccome mi da l'ok ed i pallini sono verdi, ho notato che sulla finestra a destra ci sono alcune barre rosse, ecco l'immagine del programma:


devo ancora completarlo però ho notato quella cosa delle righe rosse è normale o ce qualcosa che nn va?

poi volevo chiedervi posso aggiungere alimenti che non stanno in lista e copiare i valori del prodotto che stanno sulla scatola all'interno del programma? cosi da avere tutto sotto controllo anche con prodotti che non ci sono in lista?

[Rocky84]

Ragazzi ho tirato giù una dieta in base a quello che ho letto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Io sono mi sento della categoria A) A) dimagrimento: seguire una dieta 40% carboidrati , 30% proteine , 30% grassi

possiamo tirare giù una dieta adatta al mio fabbisogno?

UOMINI: 66 + (13,7 x 86kg) + (5 x 180) - (6,8 x 19) = 1947

Kcal

Ho provato a farla, ma vorrei che mi dareste un occhiata e sistemarla al meglio, anche in base i gg di allentamento e non.
Ecco qui:

Colazione: la colazione la faccio per le 07:00 visto che torno da lavorare

spuntino: non posso farlo perchè lavorando la notte la mattina dormo fino alle 13:00

Pranzo:

Spuntino:

Cena:

Totale:

Spuntino: ce ma non è il max e non so nemmeno se serve visto che dalle 21:00 alle 07:00 lavoro quindi potrei fare uno spuntino cosa mi consigliate?

Possiamo lavorarci su per stilare una dieta giusta con i gg di allenamento e quelli a riposo?

[Rocky84]

Ragazzi nessuno?