x gli espertoni:allenamento duro x il magrolino baba-il tormento è TORNATOOO

[baba]

più o meno ci siamo credo che con gli ultimi suggerimenti...mancano ancora piccoli aggiustamenti però..

lunedì
-squat 15/10/8/6*/6*,leg ext 10/8/8(o10?),affondi 10/10/8(o10?)
-stacchi gt 15/10/8*(10?),leg curl 10/10/8*
-calf in piedi 40/30o20o15/15o10 ,calf seduto 30/20o15/15o10 anche qui che reps? non saprei in questa fase che fare per i polpacci
-add crounch 3 crounch inv 3 che reps? pensavo 3 serie più dure sulle 15 e 3 per max comunque sulle 30 o più...
hyperext 3

mercoledì
-rematore bil 15/10/8/6*,trazioni 10/8/6*,remat manubr 10/8(o10?),cavo alto con maniglie o con l'impugnatura del pulley 10/8(o10?)
-lento avanti 15/10/8/6*,alzate laterali 10/8/6*,aperture per deltoidi post 3x10 o2x10 di aperture per delt post e 1x10 di tirate al mento
-french press 15/10/8*,tricip cavi 10/8*(010?),tric concentr 1x10
- l-fly 2x10

venerdì
-panca piana 15/10/8/6*,panca 30° 10/8/6*,croci 30° 10/8(010?),croci piane 10/8(o10?) o sostituz di 2 serie di croci con 2 di distens con manubri o press o parall o pullover ?
-curl bil ez 15/10/8*,curl manubri 45°o scott 10/8*(o10?),curl conc1x10
-add crounch 3 crounch inv 3
hyperext 3


per il recupero pensavo sempre 1 minuto e qualcosa in più tra la serie da 8 e quella da 6 finale dei piramidali.(quindi 1'30") o magari dopo i piramidali anche qualcosina in meno boh..


n.b.per lo scarico da questo tipo di lavoro che dite alzo semplicemente le reps mantenendo il volume ?tipo reps da 12..faccio un 3-4 +1 vediamo poi come va..

1)vi chiedo suggerimenti sulle repse sul 4 complementare per il petto.
2)sulle reps dei complementari
3)per l' addome in questa fase
4)poi come ti sembra questa variante per le gambe?ho tolto le hiperext sostitutito gli stacchi a gambe tese con quelli a flesse e risistemato il tutto..

-squat 15/10/8/6*,stacchi a gambe flesse(con la trap bar o comunque cercando di lavorare soprattutto sui qudri..) 15/8/6*,leg ext 10/8(o10?),affondi 10/8(o10?)
-leg curl 10/10/8*(o10?)
-calf in piedi 40/30o20o15/15o10 ,calf seduto 30/20o15/15o10 anche qui che reps? non saprei in questa fase che fare per i polpacci..
-add crounch 3 crounch inv 3