Squat: uguale alla panca, continuo comunque?

[pironman]

Io sono appassionato di full squat, risalgo solo quando le cosce toccano i polpacci quando impari ad attivare bene i muscoli che servono, i kg che hai calato adesso li riprendi tutti e con gli interessi!

[marcomesa]

Con lo specchio sono riuscito a vedere bene come eseguo gli sercizi, in modo da poter capire se la tecnica è corretta. Lo specchio è di fronte. Ho visto come eseguo lo stacco, military e pure il rematore ne ha tratto beneficio (per la panca ovviamente devo andare a sentimento...mi filmerò). Il punto che è che quando faccio squat ho notato che sono al parallelo o appena sotto. Ho studiato tutta ieri il movimento, l'apertura dei piedi e la schiena. Non riesco a scendere troppo, altrimenti la schiena perde iperestensione e si inarca. Non riesco a sedermi sui piedi per così dire. Arrivo sotto il parallelo con una buona posizione. Trovavo strano che potessi caricare più peso in panca che nello squat...forse la catena cinetica dello squat è più debole di quella della panca e richiede più tempo.
Ho deciso che oltre a filmarmi scendo di 10 o più kg ed imposto una esecuzione perfetta...speranzoso del fatto che col tempo recupererò...

[Wildcat]

Mai guardarsi allo specchio, è un errore. Lo fanno tutti in palestra, ok, ma quante esecuzioni decenti vedi fare?
Se io mi guardo allo specchio mentre squatto mi vedo sotto il parallelo... la prospettiva inganna e non è così.
Box squat a pioggia, la debolezza che hai trovato nello scendere più in basso è normale: qualche allenamento alla giusta altezza, e vedrai che ritorna tutto.
Se devi aggiustarti tecnicamente fai volume, che so un 10x5 - 7 ripetizioni senza caricare troppo.
Io la profondità dello squat l'ho regolata lavorando fra il 65 e il 72%, ma è esemplificativo.
Fai box squat regolarmente e ti ritroverai con il corretto affondo.

[Need for mito]

Mai guardarsi allo specchio, è un errore. Lo fanno tutti in palestra, ok, ma quante esecuzioni decenti vedi fare?
Se io mi guardo allo specchio mentre squatto mi vedo sotto il parallelo... la prospettiva inganna e non è così.
Box squat a pioggia, la debolezza che hai trovato nello scendere più in basso è normale: qualche allenamento alla giusta altezza, e vedrai che ritorna tutto.
Se devi aggiustarti tecnicamente fai volume, che so un 10x5 - 7 ripetizioni senza caricare troppo.
Io la profondità dello squat l'ho regolata lavorando fra il 65 e il 72%, ma è esemplificativo.
Fai box squat regolarmente e ti ritroverai con il corretto affondo.

mh, interessante, dici che possa aiutare anche me questo box squat?

[Wildcat]

Il box squat aiuta tutti

[marcomesa]

frenerò il mio narcisismo ...comunque Wild sto seguendo proprio la tua reinterpretazione del Bill starr,ed appunto con il primo lunedì con squat 8x3 mi sono reso conto che primo non riuscivo a finire l'ultima serie e secondo l'esecuzione non era così impeccabile come credevo. Quindi sono contento di aver cambiato allenamento. Ora devo ridurre drasticamente però mi preoccupo relativamente.
Una domanda il box lo devo costruire in modo che quando il sedere lo tocchi io sia ben sotto il parallelo esatto? Poi io su questo box non mi ci devo sedere, ma soltanto sfiorare esatto?