Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[Need for mito]

Discutiamone:


Lunedì
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%

Complementari
pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12





Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12



Venerdí
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%

Complementari
panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12

ehm, vi cascheranno le braccia lo so, ma non capisco i pull ups 8x4 sono 4 serie da 8 rip? mentre i dip sono 8 serie da 4 rip?

[muscle94]

@Need,da come è scritto penso siano 8 serie da 4 ripetizioni di pull-ups e 4 serie da 8 di Dips.

Azzardo una motivazione,essendo una scheda che può esser seguita anche da principianti,che per vari motivi non riescono ad eseguire una un certo numero di ripetizioni nelle trazioni,Uber ha cercato più il volume che le rip...anche se poi ripensandoci,lo stesso discorso può valere per le 8 ripetizioni di Dips(anche se sono più "facili" delle trazioni),che qualche novizio non riesce a fare.
AAHHA io la trovo perfetta per la mia situazione.Il volume è giusto e pure l'intensità.