Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[Hustlin]

Chiaramente ho tolto i bic a piacere e i tric


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[.:überfranz:.]

Le braccia non le alleno, se non quando faccio pull ups e panca
ogni tanto i tricipiti dai, quelli si che li alleno, ed è proprio per questo che ho messo i bicipiti ogni giorno, voglio vedere cosa succede…

va bene allora, ci sto 3x3 sia!

[stefanopunk]

Dato che c'è l'approvazione di Uber srivo la bozza finale del regolamento:

1. I partecipanti devono segnalare la propria adesione in questa discussione.
2. Le adesioni devono pervenire entro il prossimo mese (altrimenti andiamo avanti a oltranza e non va bene)
3. la gara ha durata un mese (12 allenamenti) indipendentemente dal giorno di inizio.
4. i partecipanti devono seguire il programma postato a pagina 1 di questa discussione (hanno facoltà di modificare i complementari, ma ogni modifica va segnalata ed eventualmente approvata)
5. Verrà valutato il parametro [3rm 1°sett/ 3 rm 4°settima]*100 (vince chi in 4 settimane riesce ad incrementare maggiormente il 3 rm) solamente per la PANCA.
6. I partecipanti devono comunicare e riportare in questa discussione data e valore del 3RM della prima e della quarta settimana.


Ci appelliamo alla lealtà dei partecipanti e alla loro capacità di autocritica in quanto non si vince NULLA (magari potremmo far decidere al vincitore il nuovo avatar di uber...). e' raccomandato ma non obbligatorio:

1. Tenere un diario su cui appurate gli allenamenti
2. Un video della prima settimane e della quarta settimana

[muscle94]

A me sta bene.Perfetto.Mi piace!
Quindi domani filmo una serie da 3,dopo aver fatto il 5x5 in progressione.
Stefano non posso reppare nè te nè Uber,mi dice che devo darla in giro.Non voglio prostituirmi

[stefanopunk]

Aspetta, rileggi il programma... il video dovresti farlo al mercoledi. Quando fai il 3x3 in panca... tutto chiaro?

[Need for mito]

Io ci sono e il mio 5RM lo potete leggere sul diario, che corrisponde a 80kg... Ma Mercoledì posterò un video...
Ditemi quanto devo aspettare tra una serie e l'altra... di solito faccio 2minuti

EDIT: dimenticavo che si è passati ad un 3X3

[stefanopunk]

Need basta che aspetti meno di due giorni. Recupero pieno.

[.:überfranz:.]

@muscle non importa che ti prostituisci, tanto lo sappiamo lo stesso che sei una zoccola
Sono d'accordo su tutto a parte la decisione sul mio avatar... Cosa c'è che non vi piace di questo nuovo? È bene che sia inquierante, cosi' spaventa i troll

[muscle94]

AHAHAHAH !
Il tuo avatar ha un che di sacrilego.Poveri troll,sarai tra i loro incubi.
Passando all'allenamento.Grazie per aver puntualizzato il tutto,Stefano.
Per questa settimana di sicuro non riesco ad allenarmi il lunedì(oggi),mercoledì e il venerdì-ma domani,giovedì e sabato.Quindi a rigor di logica,dovrei filmare le 3 ripetizioni giovedì,vi sta bene,o stravolgo tutto?

[stefanopunk]

no va benissimo, basta che nessuno faccia un dogs crap o un GVT e ci aggiunga un 3x3 tanto per partecipare alla garetta. Io piuttosto discuterei la progressione del 5x5... quella propsta da circle era molto bella ma magari non è adatta ai principianti, io mi manterrei su un generico "pesi a salire"ognuno se la gestisce come vuole... basta che non diventi qualcosa di assolutamente diverso tipo una rest pause in stripping.

[Need for mito]

no va benissimo, basta che nessuno faccia un dogs crap o un GVT e ci aggiunga un 3x3 tanto per partecipare alla garetta. Io piuttosto discuterei la progressione del 5x5... quella propsta da circle era molto bella ma magari non è adatta ai principianti, io mi manterrei su un generico "pesi a salire"ognuno se la gestisce come vuole... basta che non diventi qualcosa di assolutamente diverso tipo una rest pause in stripping.

Quando parlate di pesi a salire, intendete una specie di piramidale inverso? ad esempio:
Io di solito faccio un 5X5 con 80kg, se devo fare questi pesi a salire, dovrò fare 5x60kg - 5x65kg - 5x70kg - 5x75kg - 5x80kg ? Va bene (a grandi linee)? Non è un po' troppo leggero?

[muscle94]

no va benissimo, basta che nessuno faccia un dogs crap o un GVT e ci aggiunga un 3x3 tanto per partecipare alla garetta. Io piuttosto discuterei la progressione del 5x5... quella propsta da circle era molto bella ma magari non è adatta ai principianti, io mi manterrei su un generico "pesi a salire"ognuno se la gestisce come vuole... basta che non diventi qualcosa di assolutamente diverso tipo una rest pause in stripping.

Perfetto.
Io non riuscirei a completare la progressione proposta da Circle.Quoto i "pesi a salire",sarebbe molto più facile per i principianti come me.

[stefanopunk]

vabbè, riga io mi vado ad allenare che abbiamo parlato troppo.

dubbio ultimo momento: ma i bicipiti a piacere stanno in stripping?

[Need for mito]

Discutiamone:


Lunedì
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%

Complementari
pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12





Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12



Venerdí
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%

Complementari
panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12

ehm, vi cascheranno le braccia lo so, ma non capisco i pull ups 8x4 sono 4 serie da 8 rip? mentre i dip sono 8 serie da 4 rip?

[muscle94]

@Need,da come è scritto penso siano 8 serie da 4 ripetizioni di pull-ups e 4 serie da 8 di Dips.

Azzardo una motivazione,essendo una scheda che può esser seguita anche da principianti,che per vari motivi non riescono ad eseguire una un certo numero di ripetizioni nelle trazioni,Uber ha cercato più il volume che le rip...anche se poi ripensandoci,lo stesso discorso può valere per le 8 ripetizioni di Dips(anche se sono più "facili" delle trazioni),che qualche novizio non riesce a fare.
AAHHA io la trovo perfetta per la mia situazione.Il volume è giusto e pure l'intensità.