Scheda Direi Esagerata

[sku89]

Buonasera da domani vorrei iniziare la progressione che ho postato sopra (nel post #8) potreste gentilmente cavarmi quei 2 dubbi che ho scritto e se cambiereste qualcosa?

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[.:überfranz:.]

Domanda sulle ripetizioni: ad esempio se in panca per fare 5RM avessi 91Kg io questi 91Kg non devo ne aumentarli ne calarli in nessuna delle serie della progressione quindi dovrò usare per le prime 4 settimane sempre 91Kg per poi incrementarli dalla 5° settimana di circa 5 Kg. Giusto?

No. Devi usare un carico che ti permetta di fare un 5x5. il tuo 5rm non lo è, proprio perché è un 5rm. cala di poco.
Mentre per gli esercizi leggeri che % uso?
50-60%


Domanda su gli esercizi:

La Military Press: visto che essendo alto e con spalle e braccia più avanti del resto del corpo e quindi più pesanti tendendo a chiudermi in avanti posso farla dietro la testa in modo da stimolare il deltoide posteriore contrastando tutto ciò?
No. falla per bene e studiati il movimento guardando un video di Ado Gruzza, per esempio.

Le dip (parallele) sono con le mani parallele e mantenendo il corpo in verticale (ovvero per i tricipiti) oppure nella parte che si allarga inclinando il busto in avanti (quindi per il petto)?
Dipende da quello che vuoi fare te, se vuoi allenare il petto allarghi, se vuoi allenare i tricipiti stringi.


Il Curl (bicipiti) menzionato venerdì è un esercizio in particolare o è a nostro piacimento?
Chiedilo a chi ti ha fatto la scheda. non sarà certo un curl a fare la differenza.

[sku89]

Aggiornamento Nuova Scheda In Multi Frequenza Fatta Sempre Dall'Istruttore Della Palestra.

Settimana 1

Lunedi

lat machine davanti 3x12
alzate laterali 3x12
distenzioni panca inclinata con manubri 3x12
squat 3x12
tricipiti alle parallele 3x12
panca scott 3x12
crunch 3x12

Mercoledi

panca piana 3x12
pullay 3x12
alzate laterali manubri 3x12
stacchi gambe 3x12
push down 3x12
bicipiti al cavo basso 3x12
Crunch reverse

Venerdi

lento dietro bilanciere 3x12
distenzioni manubri panca piana 3x12
lat machine posteriore 3x12
leg press 3x12
french press manubri 3x12
curl bilanciere 3x12
chiusure a libro 3x12

La prima settimana tutto in 3x12 la seconda settimana 4x10 la terza settimana 5x8

Io rispetto il lavoro di tutti ma non è che mi pare segua una gran logica...premetto che da ogni scheda cerco di apprendere qualcosa ma qui non trovo un senso...il vostro parere?

Nel caso alcune correzioni^?