help alimentazione

[ZANE]

..dimenticavo di misure posso solo darti l'altezza (184 cm) peso (83) ectomorfo ossa piccole altri nin so

[Ct-7b]

Partiamo dalla soia: questa leguminosa contiene flavonoidi con attività estrogeno-simile, chiamati fitoestrogeni proprio per la loro analoga struttura ed attività biologica. Difatti la soia è molto indicata per le donne donne in menopausa a complemento o in sostituzione della terapia ormonale (anche se l'azione dei flavonoidi è 100 volte + blanda di quella degli estrogeni di sintesi)

adesso la tua dieta:

Mattino- 250gr albume d'uovo o 100gr tonno al naturale o fesa di tacchino e 2/3 fette di fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero e una tazza di the verde + 20gr frutta secca (noci, nocciole, mandorle)

meta' mattina- frutta (2 mele, evita le banane e le albicocche)

Pranzo- 3 giorni a sett la pasta (100g) e gli altri giorni un avocado+ tutti i giorni 150/200 g di carne bianca o rossa o pesce o 250gr di albumi + 15gr di olio di oliva nei giorni in cui nn mangi l'avocado

meta' pom- una barretta prot. (18g di prot per barretta) o 100gr di tonno o 80gr di bresaola e 20gr di frutta secca

Cena- 150/200 g carne bianca rossa o pesce o uova (solo albume)+ verdure varie 100g e 15gr di olio di oliva

spesso come gia detto a pranzo bevo tutto tranne che acqua
[ ecco, se devi prenditi la coca cola light, ma cerca di evitare quelle schifezze...potresti prendere 1 litro di acqua ci aggiungi 1 fialetta di aroma vaniglia o limone o quello che ti piace ed 1 bustina di dolcificante (dietor,mvidia)]

[ZANE]

..grazie ct-7b seguiro' i tuoi consigli..

[Ct-7b]

..grazie ct-7b seguiro' i tuoi consigli..

aspetta anche altri suggerimenti....gli iscritti a questo forum sono molto preparati

[Fbi]

Mah, giusto qualche precisazione/suggerimento:

colazione:
- il the non e' che debba per forza essere quello verde, puo' anche essere quello normale
- giusto per comodita' e per maggior gusto, nei giorni in cui mangi albumi, se con questi fai una crepe, al posto di assumere grassi dalle noci puoi aggiungere agli albumi un tuorlo e non mangiare le noci

pranzo:
- non mi piace molto l'alternanza pasta/avocado. Quando mangi l'avocado non ti senti piu' pesante? Digestione piu' lenta, stomaco piu' gonfio? La frutta andrebbe consumata da sola altrimenti il fruttosio fermenta e rallenta la digestione (alcuni sostengono anche che il fruttosio combinato con altri alimenti faccia ingrassare). Quindi io suggerirei sempre pasta/riso/pane come fonte di carboidrati

spuntino 1/2 pomeriggio:
- la maggior parte delle barrette in commercio ha dentro di dutto, anche zuccheri semplici, sciroppi strani. Meglio lasciarla perdere se vuoi curare bene la definizione. Puoi usarla in caso di emergenza, ma preferisci bresaola o tonno come fonte proteica. Se usi la bresaola abbinaci la frutta secca, se usi il tonno all'olio di oliva sgocciolalo abbastanza bene, ma non del tutto, e non mangiare frutta secca
- hai provato anche ad invertire i due spuntini? Pero' questo dipende anche da quanto tempo trascorre tra i pasti e da come ti senti affamato nel corso della giornata

Fbi

[ZANE]

..l'avocado lo mangio al posto della pasta per avere energie dai suoi grassi, come consiglia la dieta a zona. la frutta avevo gia' sentito sta storia hai ragione la magero' lontano. Thanks

[ironwoman]

Mah, giusto qualche precisazione/suggerimento:

colazione:
- il the non e' che debba per forza essere quello verde, puo' anche essere quello normale
- giusto per comodita' e per maggior gusto, nei giorni in cui mangi albumi, se con questi fai una crepe, al posto di assumere grassi dalle noci puoi aggiungere agli albumi un tuorlo e non mangiare le noci

ok d'accordo

pranzo:
- non mi piace molto l'alternanza pasta/avocado. Quando mangi l'avocado non ti senti piu' pesante? Digestione piu' lenta, stomaco piu' gonfio? La frutta andrebbe consumata da sola altrimenti il fruttosio fermenta e rallenta la digestione (alcuni sostengono anche che il fruttosio combinato con altri alimenti faccia ingrassare). Quindi io suggerirei sempre pasta/riso/pane come fonte di carboidrati

§#b e l'avocado conterrebbe fruttosio?????ma FBI questa è una castroneria bella e buona!

spuntino 1/2 pomeriggio:
- la maggior parte delle barrette in commercio ha dentro di dutto, anche zuccheri semplici, sciroppi strani (verissimo).
Meglio lasciarla perdere se vuoi curare bene la definizione. Puoi usarla in caso di emergenza, ma preferisci bresaola o tonno come fonte proteica. Se usi la bresaola abbinaci la frutta secca, se usi il tonno all'olio di oliva sgocciolalo abbastanza bene, ma non del tutto, e non mangiare frutta secca
- hai provato anche ad invertire i due spuntini? Pero' questo dipende anche da quanto tempo trascorre tra i pasti e da come ti senti affamato nel corso della giornata

Fbi

Scusa fbi ma volevo fare qlc precisazione

[Fbi]

Perche', l'avocado non e' un frutto? Lo zucchero contenuto nella frutta non e' il fruttosio? Forse volevi dire che la quantita' di fruttosio presente nell'avocado e' bassa e quindi trascurabile?

[Gio]

Puoi usarla in caso di emergenza, ma preferisci bresaola o tonno come fonte proteica. Se usi la bresaola abbinaci la frutta secca, se usi il tonno all'olio di oliva sgocciolalo abbastanza bene, ma non del tutto, e non mangiare frutta secca
Fbi

ancorta meglio sarebbero qualche albume o affettato di tacchino o proprio tacchino, insomma qualcosa che non contenga conservanti o vagonate di sodio.