definire dieta x obeso, dimagrendo correttamente.

[italo_pm]

ciao, l'ho realizzata io, per questo chiedevo vostro aiuto, sicuramente è da modificare, aspetto vostro aiuto, la dieta l'affianco con l'allenamento x 4 volte a settimana.

grazie in anticipo.

[domenico94]

Se posti anche l'allenamento nel dettaglio, ci farai avere una visione più ampia della situazione.

[italo_pm]

grazie per la risposta, appena posso scrivo l'allenamento. mi alleno a casa. con manubri,bilanciere,panca.

di seguito i giorni(40/50min x giorno)

lunedì: petto
martedì: dorso
giovedì: spalle
venerdì:gambe

appena posso scrivo la "scheda" completa.

grazie in anticipo.

[eraser]

Che roba è questa pseudo.mono.frequenza???
Di la verità. ..tu non vuoi perdere peso...

Piano alimentare ben strutturato e scheda FULLBODY 4Xweek sono quello che ci vuole.

Sotto la mia firma trovi i threads che ti servono.

Buon lavoro.

[italo_pm]

grazie eraser per la risposta. Si voglio dimagrire, questa é la mia prima esperienza. non sapevo di poter fare 4 fullbody a settimana, adesso pianifico una scheda fullbody in attesa di vostri consigli.

non vado in palestra. mi alleno in casa. con manubri, bilanciere, panca (BI910/decathlon) e 40kg di ghisa. seguo l'esercizi nella sezione allenamento per imparare come vanno eseguiti.

per la dieta qualche consiglio??

grazie in anticipo.

[italo_pm]

Che roba è questa pseudo.mono.frequenza???
Di la verità. ..tu non vuoi perdere peso...

Piano alimentare ben strutturato e scheda FULLBODY 4Xweek sono quello che ci vuole.

Sotto la mia firma trovi i threads che ti servono.

ciao Eraser, ho letto i topic dell'allenamento,

ho pianificato la seguente scheda fullbody per 4 giorni, è la mia prima scheda, che sicuramente sarà da modificare e per questo motivo attendo vostri consigli... come già detto, ho dei manubri, bilanciere, panca e 40kg di ghisa. (che cercherò di usare tutti)

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm


- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

TDEE al 20% = 1716

obiettivo dimagrire!

//*gambe
- Barbell Squat 3x8 rip 1'
- Barbell Lunge 3x8 rip 1'
//* schiena
- Barbell Deadlift 3x8 rip 1'
- Dumbbell Bent 3x8 rip 1'
//*dorso
- Pullover 3x8 rip 1'
- Rematore con bilanciere a 90 3x8 rip 1'
//*petto
- Dumbbell Fly 3x8 rip 1'
- Dumbbell Bench Press 3x8 rip 1'
- Barbell Bench Press 3x8 rip 1'
- Incline Bench Press 3x8 rip 1'
//* braccia
- Dumbbell Lateral Raise 3x8 rip 1'
- Dumbbell Shoulder Press 3x8 rip 1'
- Barbell Curl 3x8 rip 1'
- Barbell Military Press 3x8 rip 1'

consigli per dieta postata??

grazie in anticipo.

[.:überfranz:.]

mmm… non capisco quale sia la divisione dei giorni.
Hai suddiviso in gruppi muscolari, tornando in mono (per quel che posso capire)
Quando parliamo di multifrequenza intendiamo allenare le tre alzate con % di carico diverse, ed è largamente accettato da tutto il forum.
La monofrequenza non piace in generale.

se vuoi dimagrire devi assolutamente stilare una dieta che sia fatta bene, senza di quella otterrai pochissimi risultati, te lo dico sinceramente.

ps: trovi tutto in firma, non è così complicato come sembra.

[.:überfranz:.]

Aggiungo un'altra cosa.
Hai detto di aver letto, ma non sembra che tu abbia imparato bene quello che c'è scritto nei thread.
Prova a raccontarci quello che hai capito in linee generali
Questo ti aiuterà a capire come procedere in futuro. Si parte da concetti molto generali e si va nello specifico con l'esperienza e lo sviluppo. È il metodo deduttivo no?

[italo_pm]

mmm… non capisco quale sia la divisione dei giorni.
Hai suddiviso in gruppi muscolari, tornando in mono (per quel che posso capire)
Quando parliamo di multifrequenza intendiamo allenare le tre alzate con % di carico diverse, ed è largamente accettato da tutto il forum.
La monofrequenza non piace in generale.

se vuoi dimagrire devi assolutamente stilare una dieta che sia fatta bene, senza di quella otterrai pochissimi risultati, te lo dico sinceramente.

ps: trovi tutto in firma, non è così complicato come sembra.

Aggiungo un'altra cosa.
Hai detto di aver letto, ma non sembra che tu abbia imparato bene quello che c'è scritto nei thread.
Prova a raccontarci quello che hai capito in linee generali
Questo ti aiuterà a capire come procedere in futuro. Si parte da concetti molto generali e si va nello specifico con l'esperienza e lo sviluppo. È il metodo deduttivo no?

ciao, grazie per la risposta, hai ragione, ho capito male il concetto di fullbody (erroneamente ho capito che bisogna allenare tutti i gruppi nello stesso WO (lo stesso giorno) come elencato nel mio post precedente...) ho seguito il link da te suggerito , prestando particolare attenzione ai temi

- l'arte delle serie e ripetizioni
- Calcolo macro dieta: Come programmare una dieta personale

- dov'è nel primo ho capito che per fare massa (o dimagrire nel mio caso) bisognerebbe fare 8 SERIE CON 3 REP CARICHI 70-80% RIPOSO 1 MINUTO

- mentre nel secondo, dopo aver eseguito i calcoli, definire l'obbiettivo, calcolare il fabbisogno metabolico a riposo (BMR) e di non calcolare il fabbisogno calorico giornaliero moltiplicato con il livello di attività (LA).

inoltre procedere cosi:

- nei giorni di allenamento: tenere presente solo il BMR ed evitare quindi di moltiplicarlo per il coefficiente LA

- e nei giorni di riposo: ugualmente, basarsi sul BMR senza coefficiente LA ed abbassarlo ulteriormente di un 10 o 20%.


e quindi seguendo i calcoli la mia dieta sara cosi definita:

con formula:

66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR


66 + (13.7 x 65,75) + (5 x 174) - (6.8 x 31) = BMR = 1625,97


- gg WO 1625,97
- gg off 1463 (al 10%) o 1300 (al 20%)


- 40% carbo
- 30% proteine
- 30% grassi


colazione 25%
spuntino 5%
pranzo 30%
spuntino 10%
cena 25%
spuntino 5%

Ultimamente sto consigliando soprattutto 3 schede ( che in alcuni principi mi sembrano simili)
La scheda di circle...ipse dixit
La scheda di wild ...niente di nuovo
La scheda di uberfranz...ritorno dal valhalla.

Le altre cose sono più onanismi cerebrali...

grazie per la risposta, mentre per l'allenamento ho letto il topic Circle69 e ho cercato di definire il seguente allenamento al 70 - 80 %

-Lunedì
Squat 3x8
Panca piana 3x8
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 3x8


-Mercoledi
Squat 3x8
Affondi 3x8
Military press 3x8
Pullover 3x8


-Venerdì
Panca piana 3x8
Stacchi 3x8
Dumbbell Shoulder Press 3x8
Curl manubri 3x8
Barbell Bench Press 3x8


.....

ultima cosa, il calcolo delle proteine é uguale alla massa magra moltiplicato per 1.9 ???

se per cortesia mi suggerite il numero di repetizione/serie da eseguire.

resto in attesa dei vostro consigli...

grazie in anticipo.