Forza in ipocalorica si può anche stare, la forza è più un adattamento del SNC, poi dipende da quanto ipo sia....
le basi della forza le abbiamo discusse moltissime volte:
Multifrequenza Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
Multiarticolari Gli esercizi multiarticolari o fondamentali
Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra
Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie
Adeguato TUT, TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni
No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer
Il cedimento muscolare
Adeguata Periodizzazione
La Periodizzazione dell'allenamento
gli argomenti li trovi nel sito o nel forum e nei link che ti ho riportato qui.
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Originariamente Scritto da Shawn Ray
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