buongiorno: scheda allenamento..

[foomene]

Facciamo un po'di chiarezza.

Quella scheda è praticamente inutile se vuoi mantenerti come sei basta seguire una dieta corretta e fare dell'attività fisica aerobica (una corsa di mezz'oretta due volte la settimana oppure andare in piscina o qualsiasi corso di GAG fitbox ecc ecc basta). Fare 20 ripetizioni di macchine a caso e addominali non lo vedo per niente produttivo.

Se vuoi un corpo più "tonico" bisogna pensare a qualcosa di più serio. Ciò non vuol dire che avrai gli addominali in evidenza, ti cresceranno braccia e spalle a dismisura, assolutamente no. Parliamo di ricomposizione corporea sviluppare massa magra e togliere tessuto adiposo, in pratica levare quel filo di pancetta, sedere più alto gambe più toniche.

Per quest ultima opzione quello che consiglio io è una cosa semplicissima:

Squat 5x6
stacco 5x5
più due tre complementari a rotazione in 3 x 8-10 (affondi, good morning, iperestensioni, lat machine/trazioni, piegamenti, pressa, addominali...)

4-5 esercizi per allenamento.L'ideale sarebbe allenarsi 3 volte la settimana ma se non riesci va bene anche due volte. A questi esercizi puoi aggiungere 20 minuti di camminata sul tappetto. Se i risultati non ti soddisfano o ritieni che il tuo corpo si sta modificando in una maniera che non ti piace torni a quello che facevi prima.

ecco questo è proprio quello che volevo..
perfetto ci risentiamo tra 5 settimane e ti dico come va? ovviamente so da me che non avrò benefici in così poco tempo.. ma magari qualcosa si smuove!!!!
grazie ancora..

[Tetsujin]

Non dimenticare anche gli esercizi per il petto e le spalle, punti che nelle ragazze restano solitamente indietro ma che sono fondamentali:
- panca (manubri o bilanciere)
- lento avanti (manubri o bilanciere)

lo schema potrebbe essere sempre un 5x5 o 5x6

visto sei anche piuttosto abbondante di davanzale, cura il dorso: trazioni (se riesci a farle) oppure lat machine, pulley, ecc.

[stefanopunk]

LA parte alta l'avevo volutamente trascurata, Non credo ti interessi e tra far panca con 5kg lato (il massimo che ho visto caricare d una ragazza in palestra) e non farla cambia poco. Diciamo che il programma sarebbe assolutamente più completo come dice tets:

squat
Panca 5 x 5-6
stacco
complementari

inoltre tornare tra 5 settimane non mi sembra l'idea migliore... sono esercizi che richiedono molta tecnica e qualcuno che ti segua nell'apprendimento altrimenti risultano inefficaci e dannosi (Se cercavi il motio per cui in palestra danno le schede prefabbricate, eccolo. Si mette il cliente sulla macchina, si impiegano 5 minuti scarsi a spiegargli come funziona ed a meno di un utilizzo improprio lui non si fa male). Puoi aprire un diario nella sessione apposita e sono sicuro che in molti ti seguiranno e saranno pronti a darti consigli su come affrontare al meglio un allenamento simile.

[muscle94]

Dico anche io la mia,sbagliata o meno.
Io non comincerei fin da subito l'allenamento con ripetizioni medio-basse,ma mi terrei tra le 6-8 e addirittura 10 ripetizioni,tenendo il tutto per 3-4 settimane,il tempo di imparare quantomeno un minimo di tecnica esecutiva.Poi passerei alle medio-basse ripetizioni.Dico questo alla luce del fatto che la ragazza in questione non ha mai avuto un approccio diretto a particolari esercizi(vedi Squat,Stacco..).

Se il tuo istruttore non è disposto a seguirti seriamente(purtroppo la cosa è diffusa),ti consiglio di cambiare palestra.