Citazione Originariamente Scritto da baba
lunedì
-squat 15/10/8/6*/6*,leg ext 10/10/8/8,affondi 10/10/8
-stacchi gt 15/10/10/8*,leg curl 10/10/8*
-calf in piedi 40/30/20o15/15o10 ,calf seduto 30/20o15/15o10 anche qui che reps? non saprei in questa fase che fare per i polpacci
non farei due esercizi per il calf,(se fai gli stacchi gt e usi pesi considerevoli, preferirei quello da seduto, però se riesci a farli bene entrambi vedi tu)
Mi sembra cmq un po' troppa roba, (io toglierei gli stacchi che mi stanno in cul) altrimenti sposterei gli affondi dopo gli stacchi, toglierei una serie sia in questo esercizio sia nel leg curl
mercoledì
-rematore bil 15/10/8/6*,trazioni 10/8/6*,cavo alto con maniglie o con l'impugnatura del pulley 10/8(che ne pensate?invece del pullover forse questo esercio è più in linea con l'obiettivo di questo periodo o meglio il pull o lat braccia tese..),remat manubr 10/8
-lento avanti 15/10/8/6*,alzate laterali 10/8/6*,aperture per deltoidi post 3x10 o2x10 di aperture per delt post e 1x10 di tirate al mento
-french press 15/10/8*,tricip cavi 10/8*,tric concentr 1x10
- l-fly 2x10
Il lavoro per i deltoidi posteriori puoi diminuirlo visto che cmq lavorano con i vari rematori..poi dipende cmq.
Il rematore con i manubri alla fine lo fai per correggere o contenere eventuali squilibri nella trazione? cmq mi piace molto come esercizio
venerdì
-panca piana 15/10/8/6*,panca 30° 10/8/6*,croci 30° 10/8,croci piane 10/8 o parallele o altro tipo distensioni con manubr su piana su piana o declinata o anche croci ai cavi boh..o tolgo una serie dalle croci a 30°e ane aggiungo una alle dist a 30°
-curl bil ez 15/10/8*,curl manubri 45°o scott 10/8*,curl conc1x10
-add crounch 3 crounch inv 3 che tipo di lavoro fare?
hyperext 3
-il secondo esercizio di spinta se non hai particolari problemi lo farei con i manubri
-fai una seria di croci alte e una dic croci basse? pochine
io aggiungere qui il pullover cercando di non scendere troppo con le braccia indietro o il cross over

boh queste sono un paio di idee, tieni sempre conto che non sono un trainer