Antoine's Diary: la mia strada

[.:überfranz:.]

È piú normale rispetto ai carichi di antoine.
La panca è uno degli esercizi in cui il peso corporeo si sente di piú secondo me.

[Tonymusante]

ciao Antoine,
mi iscrivo anche io al tuo diario e cercherò di seguirlo con costanza ......
oppure da solo...

[Vincent98]

ciao Antoine,
mi iscrivo anche io al tuo diario e cercherò di seguirlo con costanza ......
oppure da solo...

Ci ho messo alcuni minuti per capirla... però è spettacolare ahahahahaahahahahaahahahhaahahaha

[Antoine]

Antoine, fatti i peli intorno ai capezzoli

Eheh Need..sono off season, posso permettermi questi svarioni suu..un po' come Miley Cyrus che prima di fare lo show non è così ben truccata e (s)vestita!!

ciao Antoine,
mi iscrivo anche io al tuo diario e cercherò di seguirlo con costanza ......
oppure da solo...

Grazie Tony. Sono contento di essere seguito da te ma quello che hai scritto mi ha fatto cambiare l'opinione che avevo nei tuoi confronti

Mi hai fatto proprio demoralizzare..i tuoi carichi sono in linea non come i miei. Non riesco a capire perche di panca ho un 5rm con 60kg, quasi come il tuo ma con carichi di squat e stacco totalmente differenti. Ogni volta sento che non riesco a caricare più di tanto sulla panca. Forse dovrei iniziare uno di quei cicli con la panca 4 volte a settimana e vedere se miglioro, perche la differenza è abissale!!

Hustlin il fatto è che io squatto e stacco da poco, mentre la panca, come tempi, è molto più avanti rispetto agli altri due big. Sono un po' più squilibrato rispetto a te, come dice Uber. Quindi, non ti preoccupare

[...]
La panca è uno degli esercizi in cui il peso corporeo si sente di piú secondo me.

Cosa intendi dire più precisamente?
...

Intanto, se volete dare un'occhiata al mio più che migliorabile stacco.. ecco qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...tml#post661091

il primo video è con 52 kg, l'altro gruppo di tre video postati successivamente è con 57 kg. Tutto molto migliorabile

[muscle94]

Mi iscrivo anche io al tuo diario !
Penso che Uber intendesse che sulla panca è più difficile alzare un carico che sia pari o maggiore al BW,rispetto allo stacco e allo squat.

[.:überfranz:.]

Volevo dire che a livello empirico, quindi è una cosa che ho riscontrato solamente osservando gli altri e me stesso, la panca sale piú facilmente rispetto allo stacco e allo squat, se si ha una certa massa corporea. Questo dipende anche dall'altezza comunque.

[Antoine]

Allenamento di oggi 9/5/14

Ho avuto il tempo di fare solo squat e panca

5x5, carichi come la settimana scorsa. Dalla prossima aumento

[Antoine]

Allenamento di ieri 12/5/14

Squat 5x5 (37.5 - 42.5 - 47.5 - 52.5 - 57.5)
Panca 5x5 ( 34.5 - 39-5 - 44.5 - 49.5 - 54.5)
Rematore (22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 42.5 )
Trazioni prona 4x6
Abs

a breve il video della panca 1x5 x 54.5

[Antoine]

CLICK-->Video esecuzione panca piana<--CLICK

si tratta dell'ultima serie del 5x5. Quella da 54.5 kg

Spero di aver raggiunto una tecnica discreta, sono mesi che ci lavoro su

[Antoine]

Allenamento di ieri 14/5/14

Lento avanti seduto manubri 4x6 12-14-16-18 kg
Dips parallele 5x6
Biceps curl con bil. in piedi 3x10-8-8 (22 kg totali)
Squat leggero 3x5 (30-35-40)
Stacco 5x5 (52-57-64,5-72-79,5) l'ultima l'ho sentita pesantuccia..

[Antoine]

Aggiornamento importante: mi è arrivato in anticipo un paio di giorni fa il regalo di compleanno.

DCSS, di IronPaolo

Molto soddisfatto

[Antoine]

allenamento di oggi 16/5/14

Squat 5x5 (37.5 - 42.5 - 47.5 - 52.5 - 57.5)
Panca 5x5 ( 34.5 - 39-5 - 44.5 - 49.5 - 54.5)
Rematore (22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 42.5 )
Trazioni supina 4x6
Abs

OOOH YES!

[Antoine]

allenamento di oggi 19/5/14

Squat 5x5 (40 - 45 - 50 - 55 - 60)
Panca 5x5 ( 37 - 42 - 47 - 52 - 57)
Rematore (25 - 30 - 35 - 40 - 45 )
Trazioni prona 4x6
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi 10/6/14

Quads e polpacci

Squat riscaldamento + 4x6 (57,5 kg) pausa sotto i 2 minuti
Pressa 4x8 con 3 pizze da 20 kg per parte (la pressa gialla della technogym)
Affondi 3x20 manubri da 10 kg
Polpacci al multipower 6x10 con 10 kg per parte pausa sotto il minuto

pausa sempre max 2 minuti; con i polpacci 1 minuto

lE MIE GAMBE CHIEDONO PIETA'!

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 11/6/14

Dorso

Lat machine riscaldamento + trazioni 4x6 prona larga
Rematore con manubrio 4x8 16 kg
Row (la macchina technogym) 4x10 (15 kg per parte)
Pulley 4x10 giusto del pompaggio, 25 kg

Tricipiti

dips 5x8
kickback 3x10 man. 4 kg

rest sui due minuti