Consigli su come continuare la strada per PL ciccione

[borz92]

Ciao ragazzi!

Sono qui a chiedervi un consiglio spassionato in quanto dopo circa un mese di letture, esperimenti (che hanno portato a più danno che utile) e scervellamenti vari ho deciso di rompervi garbatamente le palline per capire come orientarmi....

Premessa 1: i miei obbiettivi non sono masse muscolari enormi e gonfie, ma forza (tanta) e condizionamento in modo da poter utilizzare quello che guadagno in palestra anche sulla moto da cross, inoltre credo che avere dei muscoloni gonfi non serva a nulla se non corri forte per molto tempo, salti in alto e prendi su da per terra 1 tonnellata inoltre non mi dispiacerebbe imparare le OL's magari inserendo una seduta a parte solo per loro....

Premessa 2: carichi massimali da aumentare abbondantemente, esecuzioni chiaramente da migliorare

Detto questo vengo da un periodo di forza con un programma consigliata da Somoja in 3xweek , con 2 squat, 2 panche 1 stacco e un lento del tipo 6x6/5x5/4x4 + backoff più i relativi complentari con cui ho ottenuto buoni risultati. Dopo di che per un mese (e mezzo) abbondante ho spaciugato da solo come ho detto facendo più danni ce utile...

Adesso mi chiedo come continuare.... Stavo prendendo in considerazione un MAV o pensate sia meglio qualcosa di meno "tecnico" esempio: ho visto il thread di Mau sulla "programmazione forza pura"; il BS mi era stato sconsigliata visti i miei infimi carichi...

Purtroppo leggendo le infinità di articoli su internet mi si confondono solo le idee e quindi vi chido scusa se dico cose banali e scontate per voi ma sono ancora molto ignorante....
Sia chiaro non voglio mi scriviate una scheda bella pronta qui sotto... con una scheda prestampata la seguirei alla lettera, tempo 2-3 mesi e sarei al punto di prima.... ma data la natura del forum confido in voi che ciò non accadrà

Detto questo ringrazio chiunque abbia la pazienza di rispondere e chiedo scusa se ho scritto un pochino troppo...

Ciao!!!

[.:überfranz:.]

nonho tempo adesso, ma in due righe ti dico che se lavori per tutto l'anno su % submassimali come 80-85% e punti ad aumentare il volume con quei carichi, essere più forti l'anno dopo è quasi una garanzia

Testa i massimali ogni tot, tipo 3-4 mesi, e riaggiusta i carichi alle loro %, sei in una botte de fero

[circle69]

se vuoi migliorare tecnicamente la cosa migliore è andare ogni tanto in una delle palestre affiliate alla federazione per farsi dare un'occhiata da personale esperto e qualificato.
non importa se poi vorrai gareggiare o meno, importa che la qualità dei movimenti sia ottimale.
vicino a riccione dovrebbe esserci la squadra di senigallia ( per il contatto cerca sul sito della fipl) oppure puoi contattare il grandissimo Nico-Eraser che è di rimini.
c'è anche la possibilità di postare i video ma non sempre i consigli arrivano da personale espertissimo.

per quello che riguarda la programmazione non avere paura di affrontare il mav soprattutto se sei abbastanza autocritico con te stesso o se ti alleni con qualcuno che ha buon occhio.

idem per il lavoro consigliato dal buon Uber, % medie (70/80) e tanto lavoro di volume

[borz92]

Prima di tutto grazie a entrambi!!

Per rispondere a circle: è proprio questo che mi spaventa nel MAV, la mia autocritica; ho paura infatti che in preda all'orgoglio finirei per tirare l'ultima serie al limite, lo considero un programma assolutamente più che valido però molto limitante in quanto andrebbe fatto, almeno per un po', sotto l'occhio di un coach esperto. Altro problema quello di farsi seguire, purtroppo sono di modena e qui di società affiliate non ce ne sono, mi sono iscritto al corso per istruttori FIPL apposta ; certo ho ricevuto un sacco di preziosi consigli da parte degli esperti di questo forum caricando i video delle mie esecuzioni, tuttavia si sa che da dietro uno schermo è molto difficile per tutti cogliere eventuali errori meno visibili.

Per quello che ha detto uber: intendi impostare un lavoro in cui preso il mio l'80/85 del mio 1RM tutte le settimane aumento il volume aumentando serie e rep?
Questo però non mi porterebbe velocemente (2-3 mesi) a uno stallo avendo eseguito fino a poco fa un allenamento simile?

inoltre come frequenza voi cosa consigliereste? Diciamo che nel mese di febbraio avrei anche la possibilità di allenarmi 4xweek ma da marzo mi tornerebbe stretto....

Grazie ancora per iconsigli

[Wildcat]

Sei di Modena giusto? Scrivimi in privato che a Bologna è appena nata una squadra... ti dico chi contattare.

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