versione credo quasi definitiva salvo i vostri ultimi consigli..diciamo che è più razionale rispetto alle precedenti..
lunedì
-squat 15/10/8/6*/6*,leg ext 10/10/8/8,affondi 10/10/8
-stacchi gt 15/10/10/8*,leg curl 10/10/8*
-calf in piedi 40/30/20o15/15o10 ,calf seduto 30/20o15/15o10 anche qui che reps? non saprei in questa fase che fare per i polpacci
martedì
-lento avanti 15/10/8/6*,alzate laterali 10/10/8/6*,aperture per deltoidi post 4x10 2x10 di aperture per delt post e 2x10 di tirate al mento
-french press 15/10/8*,tricip cavi 10/8*,tric concentr 2x10
- l-fly 2x10
add crounch 3 crounch inv 3
hyperext 3
giovedì
-rematore bil 15/10/8/6*,trazioni 10/8/6*,cavo alto con maniglie o con l'impugnatura del pulley 10/10/8(che ne pensate?questo esercio mi sembra più in linea con l'obiettivo di questo periodo o se vedete meglio 1altro..),remat manubr 10/8
addome e lombari come martedì
venerdì
-panca piana 15/10/8/6*,panca 30° 10/8/6*,croci 30° 10/10/8,croci piane 10/8 o parallele o altro tipo distensioni con manubr su piana su piana o declinata o anche croci ai cavi boh..o tolgo una serie dalle croci a 30°e ane aggiungo una alle dist a 30°
-curl bil ez 15/10/8*,curl manubri 45°o scott 10/8*,curl conc 2x10
non saprei per le reps dei polpacci e per il lavoro dell'addome 6 ,per l'esercizio di spalle e dorso
per l'addome che mi dite 6serie 2 v a sett è troppo?pensavo che ne so a 3 serie molto alte con le reps e 3 serie bassine sulle 10-15 che ne pensate?
...ora ve la riscrivo con la frequenza a 3 volte a sett..poi mi dite
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