Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
le braccia non crescono con i curl 40 kg sono 15-17 per parte facendoli sporchi non è un gran che. Essendo comunque un esercizio di isolamento non vedo il motivo di caricare tanto piuttosto cerca una forma di esecuzione perfetta: lenta e "sentendo" la contrazione. Resta il fatto che la soluzione non è ammazzarsi di curl.
quindi cosa consiglieresti? di continuare con l´aba bab?
"A
squat 4x6
leg press 3x10
barbell bench press 4x6
dumbbell flat bench flies 3x10
barbell row 4x6
barbell curls 4x6
crunch con carico 5x20

B
deadlift 4x6
leg curls 3x10
dumbbell shoulder 3x10
lateral raise 3x10
lat machine 4x6
french press 4x6
calf raise 3x15
crunch con carico 5x20. "

cambiare le rip? aggiungere qualcosa? magari anche close grip bench press?
so che le braccia lavorano con ogni esercizio rematore (infatti vedevo il pump al braccio anche dopo barbell row), ma quale soluzione sarebbe migliore per le braccia per acquistare volume?
grazie a tutti ancora