Torso dominante

[EdensDemise]

Edens, scusa perchè non posti una foto fatta allo specchio?
al limite oscuri il viso prima di postare se non vuoi farti riconoscere.

si si lo farö a breve devo solo trovare una roba simile a una fotocamera (non ho ne iphone ne quelle robe li).

[stefanopunk]

le braccia non crescono con i curl 40 kg sono 15-17 per parte facendoli sporchi non è un gran che. Essendo comunque un esercizio di isolamento non vedo il motivo di caricare tanto piuttosto cerca una forma di esecuzione perfetta: lenta e "sentendo" la contrazione. Resta il fatto che la soluzione non è ammazzarsi di curl.

[fifty]

Ma che è il "torso"?

[EdensDemise]

Ma che è il "torso"?

il busto.

[stefanopunk]

t'alleni da 3 mesi... abbi un po' di pazienza.

[EdensDemise]

t'alleni da 3 mesi... abbi un po' di pazienza.

a febbraio entrerö nel quinto mese
lo so e´ pochissimo ma non e´ guardabile un busto largo e delle braccia fini.
pensavo anche di cambiare tipi di esercizi per i bicipiti e mettere dentro magari manubri da seduto, cosi controllo meglio il bicipite. perche con il barbell in piedi mi viene piu facile sforzare anche con la schiena, quindi in questo modo isolo un pö di piu lo sforzo concentrandolo su quella zona. che ne dici?
e per i tricipiti.. meglio il french press o seated overhead extensions?

[domenico94]

Ossignore... LASCIA PERDERE CURL, CAVETTI ED ALTRI ESERCIZIETTI DI ISOLAMENTO E DEDICATI A SOLLEVARE TANTA GHISA. All'inizio bastano i fondamentali e gli esercizi base, il resto è CONTORNO, un qualcosa in più da dedicare ad eventuali carenze. Se mangi e ti alleni decentemente le braccia cresceranno insieme al resto, non si è mai visto nessun ragazzo che rasenti l'immagine della malnutrizione (sto generalizzando) avere braccia enormi.

Panca, stacco, squat, dips, trazioni e rematore bastano ed avanzano, ci aggiungi 3 o 4 serie a settimana di esercizi monoarticolari ed è fatta. Per il resto bisogna solo mangiare tanto e pulito ed avere pazienza (come sta cercando di dirti Stefano).

[stefanopunk]

so no tutti esercizi più o meno inutili. Concentrati sui fondamentali: panca, rematori, stacco, trazioni. Se proprio vuoi aggiungi una quarta seduta settimanale in cui alleni le braccia ma nel tuo caso mi sembra proprio un esagerazione.

[EdensDemise]

le braccia non crescono con i curl 40 kg sono 15-17 per parte facendoli sporchi non è un gran che. Essendo comunque un esercizio di isolamento non vedo il motivo di caricare tanto piuttosto cerca una forma di esecuzione perfetta: lenta e "sentendo" la contrazione. Resta il fatto che la soluzione non è ammazzarsi di curl.

quindi cosa consiglieresti? di continuare con l´aba bab?
"A
squat 4x6
leg press 3x10
barbell bench press 4x6
dumbbell flat bench flies 3x10
barbell row 4x6
barbell curls 4x6
crunch con carico 5x20

B
deadlift 4x6
leg curls 3x10
dumbbell shoulder 3x10
lateral raise 3x10
lat machine 4x6
french press 4x6
calf raise 3x15
crunch con carico 5x20. "

cambiare le rip? aggiungere qualcosa? magari anche close grip bench press?
so che le braccia lavorano con ogni esercizio rematore (infatti vedevo il pump al braccio anche dopo barbell row), ma quale soluzione sarebbe migliore per le braccia per acquistare volume?
grazie a tutti ancora