variazione allenamento bicipiti

[Need for mito]

Quoto Eraser, se vuoi variare gli stimoli, fai tante trazioni alla sbarra e poi qualche serie (ad esempio un 4X10) di curl con il bilanciere, secondo me non serve altro, è inutile insistere di più, se devono crescere cresceranno così, altriimenti rischi di sovraccaricare l'articolazione e infiammazioni che ti terranno fermo. Mi raccomando la dieta, deve essere proporzionale ai tuoi allenamenti, se mangi poco non cresci.

[gnr]

La mia dieta me l ha fatta sempre lui....è sui 2500/3000 kcal penso che sia valida..

Il mio allenamento lo faccio in 4 split
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso
tricipiti-deltoidi
Le trazioni le faccio con il dorso

[fifty]

Le trazioni a presa inversa lo considero il miglior allenamento per i bicipiti.

[Need for mito]

Le trazioni a presa inversa lo considero il miglior allenamento per i bicipiti.

Verissimo, però secondo me non si riesce a sfinire per bene il muscolo, per questo suggerivo oltre alle trazioni il curl con il bilanciere

[gnr]

Le trazioni a presa prona le faccio x il dorso..con la presa supina non ho sentito un grande stimolo..
Lo split puó andare?

[eraser]

Lo split, secondo me, è uno schifo da m&f anni 80.

Siamo nel 2014...c'è internet...la parola MULTIFREQUENZA non vi dice nulla ?

[muscle94]

La mia dieta me l ha fatta sempre lui....è sui 2500/3000 kcal penso che sia valida..

A finale anche se mi mangio 3 pizze arrivo a 3000 calorie.Una dieta,per essere chiamata tale,non deve avere solo quantità,ma anche qualità.

Le trazioni a presa prona le faccio x il dorso..con la presa supina non ho sentito un grande stimolo..
Lo split puó andare?

Quoto quanto detto da Eraser.
Per il fatto che non le "senti",sei sicuro di farle bene?

[gnr]

Si certo ovvio che non mangio pizze o altre schifezze..
sono molto severo con me stesso sgarro solo con un pasto al mese.. ho cambiato totalmente le mie abitudini alimentari..da quando ho
Iniziato

Si credo di farlo bene
Come posso splittare l allenamento?

[eraser]

Lo split, secondo me, è uno schifo da m&f anni 80.

Siamo nel 2014...c'è internet...la parola MULTIFREQUENZA non vi dice nulla ?

[muscle94]

Ri-quoto Eraser.
Hai frainteso quello che ti ho detto.Con qualità della dieta intendevo:
Una giusta partizione dei macronutrienti,finalizzata al compimento dei propri obiettivi.

[gnr]

ok

x multifrequenza potrebbe andare? come lo divido durante la settimana lun mart ven sab?

A1
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2:
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[muscle94]

No,secondo me c'è troppo volume.A me sembra una scheda in monofrequenza,che dà più enfasi al petto.
Sei un neofita,sei secco e non necessiti di allenamenti complessi.Visto che sono quasi sicuro che i tuoi carichi sui big(panca-stacco-squat),siano bassi ti consiglierei di leggere le discussioni in evidenza sul forum.

[gnr]

Grazie ma...Credo allora che seguiro il mio
split una cosa piu semplice
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso
tricipiti-deltoidi
dovrebbe rispettare la sinergia muscolare... ma il mio dubbio è come suddivirlo durante la settimana

[.:überfranz:.]

dovrebbe rispettare la sinergia muscolare...

cosa intendi?

[muscle94]

Sbagli dal principio.Leggi le discussioni che in firma Uber(stavolta sonon stato io a consigliare per te ).
In multifrequenza non si lavora "per muscolo" ma per catene cinetiche e si prediliggono gli esercizi multiarticolari(quelli che portano massa,forza,TUTTO) a discapito dei monoarticolari.
Un esempio semplicissimo di lavoro in multi può essere questo:
schema ABAB/ABA/AB
A:squat-panca-complementari
B:military-stacco-complementari
*in dipendenza dello schema adottato e dal volume dei big.Serie da 3/4/5,rip da 8/10/12.Lavoro prettamente di "rifinitura",esecuzione non portata alla morte ma vicina al cedimento(tecnico).
Che c'è di difficile?