17 Gennaio 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

3x3x75kg. Completate a fatica.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Ero a pezzi, toste ma completate.
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GHR 5x6 1'30": serie completate a fatica.

Front squat 3x3 2": 80kg e serie completate.
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Calf machine 3x15 1'30": 100kg e serie completate.
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Conclusioni: oggi allenamento durissimo, ero a pezzi e non riuscivo a stabilizzare nè le scapole nella panca, nè la schiena nello squat... arrivato a casa ho scoperto di avere qualche linea di febbre.