Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

15 Gennaio 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone e tibie sanguinanti.

3x1x140 1'30". Leggerissimi, ma mi pare di aver sculato appena.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-4-4-3.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buonissime.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg. Tostissime.
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Conclusioni: non mi riprendevo da tempo, ma ora che ho ricominciato ho notato subito che la tecnica è leggermente peggiorata.

Stacco 1x140kg: VID 20140115 172801 - YouTube

[SeNsHi]

verticalizza prima di partire, resta verticale e pensa a spingere di gambe. e leva quell'asciugamano!

[domenico94]

Dark, per la verticalizzazione iniziale hai ragione e non riprendendomi da un po' ho avuto una brutta sorpresa. Il riprendermi in ogni serie mi dava la possibilità di aggiustare la tecnica volta per volta e devo assolutamente ricominciare a farlo.

Per l'asciugamano, se guardi con attenzione noterai che ci sono macchie di sangue in corrispondenza della caviglia sinistra. Hai idea di che succederebbe al bilanciere (e alla mia caviglia) se levassi l'asciugamano ?

[SeNsHi]

cALZETTONI!

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17 Gennaio 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

3x3x75kg. Completate a fatica.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Ero a pezzi, toste ma completate.
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GHR 5x6 1'30": serie completate a fatica.

Front squat 3x3 2": 80kg e serie completate.
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Calf machine 3x15 1'30": 100kg e serie completate.
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Conclusioni: oggi allenamento durissimo, ero a pezzi e non riuscivo a stabilizzare nè le scapole nella panca, nè la schiena nello squat... arrivato a casa ho scoperto di avere qualche linea di febbre.

[domenico94]

21 Gennaio 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Buone, molto profonde.

3x1x120kg. Mi sbilanciavo un po' troppo in avanti.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

3x3x70kg. Buone.
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Dips alle parallele 6x5 2': serie completate con 5-5-5-5-5-4.
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Calf machine 3x10 1'30": 110kg e serie completate.
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Conclusioni: in questi giorni sono parecchio scarico mentalmente per tutta una serie di "novità" e questo si riperquote sull'allenamento... appena mi riprendo un po' vado con il VO_BO.

[domenico94]

24 Gennaio 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone.

3x1x140 1'30". Esecuzione abbastanza buona, ma devo forzare l'iperestensione della schiena. Nell'ultima singola era ben iperestesa, ma mi si era spento il telefono -.-
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buone.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg + push press 2x50kg.
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Conclusioni: oggi ordino Vitargo (Pure Vitargo della Vitargo 2kg 30 euro) e Whey (Prostar della Ultimate Nutrition 2,395kg 52 euro), sta diventando troppo scomodo lo spuntino solido nel post WO... finisco per cenare in tarda serata.

5x100: https://www.youtube.com/watch?v=KJqJ...ature=youtu.be

1x140: https://www.youtube.com/watch?v=XoK-...ature=youtu.be

EDIT: devo assolutamente procurarmi un paio di calzettoni.