"Esplosività e potenza" nei dorsali

[Need for mito]

Aggiungo anche dei circuiti con la kettlebell, se mi dici che tipo di disciplina fai, posso aiutarti meglio

[pironman]

Aggiungo anche dei circuiti con la kettlebell, se mi dici che tipo di disciplina fai, posso aiutarti meglio

concordo, stacchi e trazioni abbinate ai kettlebell, pochi esercizi e fatti bene, ti portano via poco tempo che puoi usare per gli allenamenti specifici del tuo sport e massimizzi i risultati

[Veg]

Grazie a tutti per le risposte, sicuramente voglio allenare anche il resto, ma vorrei fare, almeno in questa fase, un lavoro più attento appunto sui dorsali e ovviamente pettorali per il condizionamento.
Pratico una evoluzione del Wing Chun costruita prendendo varie discipline per avvicinarsi più al combattimento "da strada", in pratica Wing Chun misto ad Brasilian Ju-Jitsu per il grappling e escrima filippino/systema russo, è stato sviluppato per riuscire ad essere competitivi nelle gabbie stile MMA/UFC
Quindi i colpi in stand-up fighting sono portati sia dal movimento del corpo e dall'esplosività delle gambe e delle anche, che dalla contrazione dei dorsali per la corta distanza
Mi rendo conto che sono deficitario su questa parte

[Need for mito]

Grazie a tutti per le risposte, sicuramente voglio allenare anche il resto, ma vorrei fare, almeno in questa fase, un lavoro più attento appunto sui dorsali e ovviamente pettorali per il condizionamento.
Pratico una evoluzione del Wing Chun costruita prendendo varie discipline per avvicinarsi più al combattimento "da strada", in pratica Wing Chun misto ad Brasilian Ju-Jitsu per il grappling e escrima filippino/systema russo, è stato sviluppato per riuscire ad essere competitivi nelle gabbie stile MMA/UFC
Quindi i colpi in stand-up fighting sono portati sia dal movimento del corpo e dall'esplosività delle gambe e delle anche, che dalla contrazione dei dorsali per la corta distanza
Mi rendo conto che sono deficitario su questa parte

ok ho capito, e ti confermo ciò che ho detto prima, ad ogni modo, se pratichi il brasilian Ju-jistu cercherei se ne hai la disponibilità di utilizzare anche la kettlebell, non solo il classico swing, ma anche l'alzata turca è un esercizio fenomenle se fatto come si deve, sul web ci sono un sacco di video.

[pironman]

ok ho capito, e ti confermo ciò che ho detto prima, ad ogni modo, se pratichi il brasilian Ju-jistu cercherei se ne hai la disponibilità di utilizzare anche la kettlebell, non solo il classico swing, ma anche l'alzata turca è un esercizio fenomenle se fatto come si deve, sul web ci sono un sacco di video.

tra l'altro a me lo swing neanche piace!
con le kettlebell consiglierei gli snatch e i cosiddetti long run (clean e jerk in pratica), ma comunque si può provare un pò di tutto

[Veg]

Grazie per le molte informazioni, ora cerco di mettere tutto in fila e ragionare sui vari esercizi, kettlebell ne ho due ma sono solo 8kg, non so se sono sufficienti

[domenico94]

Io invece ti consiglierei di utilizzare carichi che si aggirano intorno al tuo 60-70% di 1RM, con TTUT (total time under tension) di massimo 10" per serie (3-5 reps "veloci") con concentrica esplosiva.

Il top potrebbe essere abbinare alle serie di pesi i movimenti principali del tuo sport.

Sugli esercizi non mi esprimo più di tanto, ma le alzate olimpiche e le varianti mi sembrano la scelta migliore.