"Esplosività e potenza" nei dorsali

[Need for mito]

Se dovessi lavorare su me stesso, farei un programma con stacchi pesanti, massimo 3 ripetizioni e trazioni a presa prona, tante ripetizioni con poco sovraccarico, secondo me già così potresti ottenere grandi risultati...
Ovvio che poi pensare al corpo come a compartimenti è sbagliato, anche perchè non si raggiungono grandi risultati lavorando solo su una zona... quindi, punterei a un full body, fatto quasi esclusivamente di multiarticolari incentrato sulla forza...

[.:überfranz:.]

io andrei più sui rematori invece. Carichi medi ed esplosività, magari con pause forzate... Ma non sono certo uno che si intende di arti marziali, quindi non prendere quello che dico per buono...

[Need for mito]

Aggiungo anche dei circuiti con la kettlebell, se mi dici che tipo di disciplina fai, posso aiutarti meglio

[pironman]

Aggiungo anche dei circuiti con la kettlebell, se mi dici che tipo di disciplina fai, posso aiutarti meglio

concordo, stacchi e trazioni abbinate ai kettlebell, pochi esercizi e fatti bene, ti portano via poco tempo che puoi usare per gli allenamenti specifici del tuo sport e massimizzi i risultati

[Veg]

Grazie a tutti per le risposte, sicuramente voglio allenare anche il resto, ma vorrei fare, almeno in questa fase, un lavoro più attento appunto sui dorsali e ovviamente pettorali per il condizionamento.
Pratico una evoluzione del Wing Chun costruita prendendo varie discipline per avvicinarsi più al combattimento "da strada", in pratica Wing Chun misto ad Brasilian Ju-Jitsu per il grappling e escrima filippino/systema russo, è stato sviluppato per riuscire ad essere competitivi nelle gabbie stile MMA/UFC
Quindi i colpi in stand-up fighting sono portati sia dal movimento del corpo e dall'esplosività delle gambe e delle anche, che dalla contrazione dei dorsali per la corta distanza
Mi rendo conto che sono deficitario su questa parte

[Need for mito]

Grazie a tutti per le risposte, sicuramente voglio allenare anche il resto, ma vorrei fare, almeno in questa fase, un lavoro più attento appunto sui dorsali e ovviamente pettorali per il condizionamento.
Pratico una evoluzione del Wing Chun costruita prendendo varie discipline per avvicinarsi più al combattimento "da strada", in pratica Wing Chun misto ad Brasilian Ju-Jitsu per il grappling e escrima filippino/systema russo, è stato sviluppato per riuscire ad essere competitivi nelle gabbie stile MMA/UFC
Quindi i colpi in stand-up fighting sono portati sia dal movimento del corpo e dall'esplosività delle gambe e delle anche, che dalla contrazione dei dorsali per la corta distanza
Mi rendo conto che sono deficitario su questa parte

ok ho capito, e ti confermo ciò che ho detto prima, ad ogni modo, se pratichi il brasilian Ju-jistu cercherei se ne hai la disponibilità di utilizzare anche la kettlebell, non solo il classico swing, ma anche l'alzata turca è un esercizio fenomenle se fatto come si deve, sul web ci sono un sacco di video.

[pironman]

ok ho capito, e ti confermo ciò che ho detto prima, ad ogni modo, se pratichi il brasilian Ju-jistu cercherei se ne hai la disponibilità di utilizzare anche la kettlebell, non solo il classico swing, ma anche l'alzata turca è un esercizio fenomenle se fatto come si deve, sul web ci sono un sacco di video.

tra l'altro a me lo swing neanche piace!
con le kettlebell consiglierei gli snatch e i cosiddetti long run (clean e jerk in pratica), ma comunque si può provare un pò di tutto

[domenico94]

Io invece ti consiglierei di utilizzare carichi che si aggirano intorno al tuo 60-70% di 1RM, con TTUT (total time under tension) di massimo 10" per serie (3-5 reps "veloci") con concentrica esplosiva.

Il top potrebbe essere abbinare alle serie di pesi i movimenti principali del tuo sport.

Sugli esercizi non mi esprimo più di tanto, ma le alzate olimpiche e le varianti mi sembrano la scelta migliore.