Haha grandi raga A dire il vero la mia IF è durata appena 5 giorni... La mattina mi sentivo uno zombie, e di sera invece esplodevo.
Adesso son tornato alla mia alimentazione standard: colazione, pranzo, cena + uno "spuntone" nel pomeriggio. Mi trovo molto meglio

wo del 12/01
1) squat
8x98
6x105
5x4x112.5
6x105
8x98
2) front squat
3) bench stretta
5x62.5
5x65
5x68
5x70
5x72.5
5x6x60
4) trazioni supine 6x6
5) skull crasher 5x10x18kg
stretching

wo odierno:
1) deadlift
7x112.5
6x118
4x5x122.5
6x118
7x112.5

2) box squat 6x6x90
3) military
5x40
5x42.5
5x45
5x48
5x6x40

4)trazioni prone 6x6
5) curl dritto 4x6x25 + 4x10x18
stretching

Impressioni:
Bene entrambi i wo.
Sto cominciando a pensare alla programmazione da iniziare tra 2 settimane. Mi orienterei verso qualcosa di un po' meno voluminoso, così da mantenere sempre 5 esercizi (di cui 2 multiarticolari), ma riuscendo a finire il tutto in 1h 30' (stretching compreso). Sempre in 4xweek.