14.1.14
77.6 kg
Squat (progressione) 5x5 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 50 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 55 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension orizzontale
90" sovraccarico disco 10-10-10-0-0-0

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