Problema forza (credo)

[.:überfranz:.]

Ma perché vuoi arrivare alla fase bruciante??
Quanti esercizi, serie e ripetizioni fai? Con quali carichi?
Posta il tuo allenamento.

[stepers]

in realtà non è che "ci voglio arrivare", mi domandavo solo se fosse normale visto che a volte capita e a volte no

io faccio per lo più cardio, quindi 15 min cardio + pectoral machine 30 kg 3x12 + trazioni 30 kg 3x12 + 10 min cardio + spalle alzate laterali 6 kg 3x12 + bicipiti manubri 7 kg + 10 min cardio + tricipiti 35 kg (non con i manubri ovviamente ma con una specie di macchina in cui devo tirare giù una specie di asse, perdonatemi non so descriverla meglio di così) + 10 min cardio + addominali 3x20 (alti e bassi)

le gambe non sono un problema poichè arrivo a questa fase bruciante, ammesso che sia giusto averla xD

[.:überfranz:.]

Sarò diretto, ma non impertinente: la scheda non è buona, anzi...
la fase "bruciante" si manifesta perchè fai serie a ripetizioni molto alte.
Dovresti dare un'occhiatina ai thread che ho in firma, e imparare che cosa significa alzare i pesi.
Adesso stai praticamente giocando con dei cavetti

Quando prenderai in mano il ferro, capirai che la via per la libertà è una sola.

[Need for mito]

Quoto il Vikingo e di contrasto sarò impertinente, cit. : -Se sollevi pesi degni di Topolino, avrai un fisico degno di topolino!- Quindi rivedi la tua scheda e il tuo metodo di allenarti.
Leggiti i link che ho nella mia firma e buon allenamento

[stepers]

Ok, dunque la scheda che sto facendo adesso è perfettamente inutile? Cioè sto perdendo tempo e soldi in questo momento?

Io in realtà speravo di avere un istruttore che mi facesse la scheda (e ha fatto questa, forse come preparazione iniziale visto che vengo da una vita totalmente sedentaria e priva di qualunque attività fisica?) senza che io mi mettessi personalmente a studiare tutte queste cose, si è vero sarebbe l'ideale saperle personalmente, come si dice "se vuoi toglierti il prurito ti devi grattare da solo" però temo che mi mancherebbe il tempo, dando un'occhiata veloce è davvero tanto materiale e per me non è una passione, dove in quel caso sarei stato supermotivato a leggere tutto con piacere, ma sarebbe pesante e impiegherei molto tempo per assimilare tutte queste conoscenze... quello che vorrei fare io è definire perchè ho un po' di massa grassa da eliminare, e mettere massa soprattutto nelle spalle e braccia perchè li vedo molto sottili, in modo da arrivare all'estate in modo decente (senza aspettarmi risultati super perchè ovviamente in poco tempo sono consapevole che non si ottiene molto). Esiste un prospetto molto semplice (non da fare, ma da capire più che altro) che mi consigliate, per i miei obiettivi, di seguire?

Altra cosa, cosa intendi per pesi di topolino? Io in realtà non riesco a portare a termine le 3x12 con questi pesi, i muscoli mi si stancano prima (parlando sempre di bicipiti e spalle) mi consiglieresti di aumentare i pesi e diminuire le ripetizioni?

[Need for mito]

Ok, dunque la scheda che sto facendo adesso è perfettamente inutile? Cioè sto perdendo tempo e soldi in questo momento?

Io in realtà speravo di avere un istruttore che mi facesse la scheda (e ha fatto questa, forse come preparazione iniziale visto che vengo da una vita totalmente sedentaria e priva di qualunque attività fisica?) senza che io mi mettessi personalmente a studiare tutte queste cose, si è vero sarebbe l'ideale saperle personalmente, come si dice "se vuoi toglierti il prurito ti devi grattare da solo" però temo che mi mancherebbe il tempo, dando un'occhiata veloce è davvero tanto materiale e per me non è una passione, dove in quel caso sarei stato supermotivato a leggere tutto con piacere, ma sarebbe pesante e impiegherei molto tempo per assimilare tutte queste conoscenze... quello che vorrei fare io è definire perchè ho un po' di massa grassa da eliminare, e mettere massa soprattutto nelle spalle e braccia perchè li vedo molto sottili, in modo da arrivare all'estate in modo decente (senza aspettarmi risultati super perchè ovviamente in poco tempo sono consapevole che non si ottiene molto). Esiste un prospetto molto semplice (non da fare, ma da capire più che altro) che mi consigliate, per i miei obiettivi, di seguire?

Altra cosa, cosa intendi per pesi di topolino? Io in realtà non riesco a portare a termine le 3x12 con questi pesi, i muscoli mi si stancano prima (parlando sempre di bicipiti e spalle) mi consiglieresti di aumentare i pesi e diminuire le ripetizioni?

La tua scheda non è inutile, l'importante è non stare fermi sul divano, solo che ti ci vorrà molto più tempo, puoi riempire una vasca d'acqua rovesciandoci molti bicchieri d'acqua o puoi usare un grosso secchiello, alla fine la vasca la riempi lo stesso, ma ci metterai dieci volte di più. Quindi, cerca di riuscire a fare un 5X5, con un carico che ti permetta di non esaurirti alla seconda serie ma di riuscire a concluderle tutte. Capisco che la tua non è una passione, ma se vuoi imparere a fare qualsiasi cosa, un po' di impegno ci vuole e ti assicuro che non è semplicissimo far crescere un muscolo in maniera soddisfacente, non lo è per i "fissati" e di certo non lo sarà per te se il tuo approccio sarà blando, quindi, stringi i denti e solleva i pesi

[Tetsujin]

Per ottenere dei risultati, in qualunque campo, ci vuole impegno. Se non ci metti impegno, se non ci metti del tuo, allora non ti aspettare niente in cambio. Se non hai la passione, perchè lo fai? Impara ad accettarti per come sei, piuttosto che sforzarti di fare qualcosa svogliatamente.

[Tetsujin]

Sarò diretto, ma non impertinente

Sono abbastanza sicuro che mai prima d'ora, nella storia, un vichingo avesse pronunciato la parola "impertinente"

Considerazioni linguistiche a parte, stepers la forza (come già ti hanno detto) non c'entra niente: sei un principiante e prima di parlare di forza devi imparare a reclutare correttamente i gruppi muscolari. Per farlo devi conoscere almeno le basi (leggi i 3d in evidenza come ti hanno suggerito) e cominciare ad allenarti con criterio. Fatto questo, devi passare all'alimentazione.