10 Gennaio 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Molto buone, profondissimo.

3x1x120kg: gestibilissime e anche quì ottima profondità.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

3x3x75kg. Buone.

3x1x80kg. Molto facili.
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Dips alle parallele con sovraccarico 6x4 1'30": 5kg e serie completate con 5-5-5-4-4-3. La postazione fa davvero cagare, troppo sacrificata ed è talmente alta che quasi mi vengono le vertigini.
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Calf alla pressa 3x10 1'30": 200kg e serie completate.
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Conclusioni: allenamento discreto, ma c'è ancora poca confidenza con la nuova palestra. Grande, forse troppo e ho dovuto addirittura dare le mie impronte digitali per poter iscrivermi ed entrare...
Alla fine dei tre mesi comunque chiederò di poter fare tirocinio (spero pagato) e spero in una buona parola da parte dei due istruttori che conosco da tempo.