Dieci anni fa..

[Jack88]

bel fisico!
curiosità: ma per arrivare fin li quanto ci hai messo ma soppratutto da dove sei partito??
grazie ciao

[dandig]

risposta a : "bel fisico!
curiosità: ma per arrivare fin li quanto ci hai messo ma soppratutto da dove sei partito??
grazie ciao"
Questo è il frutto di 5 anni di allenamento ad alto volume. Quattro volte la settimana, Lun. Mar Gio. Ven. dividendo in due i gruppi muscolari, a giorni alterni. 4-5 esercizi per gruppo muscolare con 4 serie per esercizio. Dieta: nessuna nella massa.
Adesso faccio allenamenti 1-2 volte a settimana, recupero di 4-5 giorni quindi. Full body e Heavy duty con 1-2 serie per esercizio, che sono di tipo multiarticolare. Voglio dire: panca piana o parallele, squat o stacchi, trazioni alla sbarra o lat machine, tirate al mento; integro con curl bicipiti e poliercolina per triceps. Dieta: 1800 Kcal per cronodieta. Sono ancora un porcello!
Peso forma era di 78 Kg.
Due mesi prima della gara ho fatto una dieta a riso in bianco e petti di pollo. Negli ultimi giorni la scarica e ricarica dei carbo.
Problemi: 1) non cagavo più e ciò mi ha dato un attacco di emorroidi!
Colpa della dieta senza fibre!
2) non sono riuscito a definirmi benissimo, sopratutto gli addominali.
Per altre informazioni scrivetemi.
Ciao!

[Jack88]

io sono alto come te ma peso 60kg...spero di arrivare al risultato della foto

[mystico]

Caspita ma che torace !

[mau]

uelaaa uno che fa la frequenza twice-a-week !!!
finalmente ne ho beccato uno ....
a proposito dai uno sguardo qui

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5257&page=4

[Jack88]

ho provato ad impostarmi una schedina con le tecniche da te suggerite, suddividendo in 2 il corpo x 4 volte a settimana.
ho provato ad allenarmi con 5 set per es. e devo dire che non mi ha stancato particolarmente...anche se sono riuscito a mettere un carico che me ne permettesse al massimo 6. l' esecuzione me la sono fatta seguire e
a parte qualche piccola correzione era ok..mi piace come modo di allenarmi
ma è normale che sia meo stancante che fare il classico 3*8/10?
c'è da dire che ho messo meno esercizi ma cmq pensavo di stancarmi di piu...
grazie!
ciao