27 Dicembre 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Non l'ho fatto, oggi ho cambiato palestra e ho dovuto riambientarmi. Ero letteralmente stordito dalla grandezza della nuova palestra.

3x1x140 1'30". Sculata e persa la schiena. Dopo due settimane di stop dallo stacco, oggi ne ho risentito parecchio.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-4-4-3.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 50kg. Meglio ricominciare con tranquillità.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg.
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Conclusioni: allenamento così così, ma ci sta tutto dopo quasi 2 settimane di stop. A fine allenamento un paio di serie di alzate laterali complete e curl tanto per fare qualcosa. Avevo intenzione di iniziare con il VO_BO, ma lo rimando di 4 settimane.