Grazie Antonie mentre imparo e provo ad applicare su di una scheda quello che sto leggendo dalle varie discussioni domani volendo iniziare comunque una scheda valida mi sono innamorato momentaneamente di questa ormai pluri testata progressione:



Sett Lunedì Mercoledì Venerdì
1° Squat Progressione: 8x3 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 12x2 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 8x3 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
2° Squat Progressione: 6x4 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 8x3 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 6x4 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
3° Squat Progressione: 5x5 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 6x4 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 5x5 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
4° Squat Progressione: 4x6 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 5x5 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 4x6 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
5° Squat Progressione: 8x3 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 12x2 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 8x3 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
6° Squat Progressione: 6x4 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 8x3 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 6x4 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
7° Squat Progressione: 5x5 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 6x4 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 5x5 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:
8° Squat Progressione: 4x6 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg:		 Stacco Progressione: 5x5 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10		 Panca Progressione: 4x6 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg:


Recuperi:

Da 2 A 3 Minuti Per Panca – Stacco – Squat
Da 1.30 A 2 Minuti Per Complementari

Carichi:

Nella 5° - 6° - 7° - 8° Settimana Incrementare I Carichi Di Circa 5 Kg Nella Panca E 10 Kg In Stacco E Squat

5RM:

Panca:
Stacco:
Squat:


Domanda sulle ripetizioni: ad esempio se in panca per fare 5RM avessi 91Kg io questi 91Kg non devo ne aumentarli ne calarli in nessuna delle serie della progressione quindi dovrò usare per le prime 4 settimane sempre 91Kg per poi incrementarli dalla 5° settimana di circa 5 Kg. Giusto?

Mentre per gli esercizi leggeri che % uso?


Domanda su gli esercizi:

La Military Press: visto che essendo alto e con spalle e braccia più avanti del resto del corpo e quindi più pesanti tendendo a chiudermi in avanti posso farla dietro la testa in modo da stimolare il deltoide posteriore contrastando tutto ciò?

Le dip (parallele) sono con le mani parallele e mantenendo il corpo in verticale (ovvero per i tricipiti) oppure nella parte che si allarga inclinando il busto in avanti (quindi per il petto)?

Il Curl (bicipiti) menzionato venerdì è un esercizio in particolare o è a nostro piacimento?


Anticipatamente grazie di tutto!