Correzioni - Consigli - Critiche Sulla Mia Scheda NutrizionaleBuon

[naitsaB]

mangia meno pollo e dai un paio di morsi al pane
a occhio più di questo non ti saprei dire
ciao alla prossima

[sku89]

Giorni Di Allenamento

Colazione (6:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Albumi 200g	100	20	2	1	0
Una Mela 150g circa	80	0	20	0	3
Crusca Di Frumento 25g	66	3,75	5	1,25	11,25
Farina Di Avena 75g	288	9,3	54	5,25	6
50g Di Marmellata	107	0	27,5	0	1
Spremuta Di Arancia 250	84	1	20	0	0
	725	34,05	128,5	7,5	21,25
Spuntino (9:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Uva Secca 20g	60	0,5	14,5	0	0
Crusca Di Frumento 10g	25	1,5	2	0	4,5
Yogurt Greco Extra 0% MEVGAL 350g	182	28	17,5	0	0
	267	30	34	0	4,5
Pranzo (12:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Pasta 100g	350	12	72	1,5	3
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Verdura Di Stagione 300g	60	2,5	12	0	2
Tonno Al Naturale 125g	128	31	0	0,4	0
	718	45,5	84	21,9	5
Spuntino (16:00 - 16:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
4 Wasa Integrale	120	4	24	0,5	6
Una Banana (100-120g)	100	1	23	0	1
Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g	97	19	3,1	0,3	0
	317	24	50,1	0,8	7
Cena (20:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Petto Di Pollo 300g	300	70	0	2,5	0
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Barbavietola Rossa Lessata 100g	45	1,5	10	0	3
Patate 300g	240	6	51	0	6
	765	77,5	61	22,5	9
Spuntino (23:00 - 23:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Fiocchi Di Latte Exquisa 200g	166	26	2	6	0
	166	26	2	6	0
	Tot Kcal	Tot Pro	Tot Carb	Tot Grassi	Tot Fibre
	2958	237,05	359,6	58,7	46,75

Giorni Dove Non Mi Alleno

Colazione (6:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Albumi 200g	100	20	2	1	0
Una Mela 150g circa	80	0	20	0	3
Crusca Di Frumento 25g	66	3,75	5	1,25	11,25
Farina Di Avena 50g	192	6,25	36	3,5	4
Spremuta Di Arancia 250	84	1	20	0	0
	522	31	83	5,75	18,25
Spuntino (9:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Uva Secca 20g	60	0,5	14,5	0	0
Crusca Di Frumento 10g	25	1,5	2	0	4,5
Yogurt Greco Extra MEVGAL 0% 150g	78	12	7,5	0	0
	163	14	24	0	4,5
Pranzo (12:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Farro 100g	335	15	67	2,5	7
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Verdura Di Stagione 300g	60	2,5	12	0	2
Tonno Al Naturale 125g	128	31	0	0,4	0
	703	48,5	79	22,9	9
Spuntino (16:00 - 16:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
3 Wasa Integrale	90	3	18	0,3	4,5
Un Arancia 130g	45	1	10	0	2
Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g	97	19	3,1	0,3	0
	232	23	31,1	0,6	6,5
Cena (20:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Fettine Di Manzo 200g	250	40	0	10	0
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Pane integrale 50g	112	3,75	24,5	0,5	3,25
Verdura Di Stagione 300g	60	2,5	12	0	2
	602	46,25	36,5	30,5	5,25
Spuntino (23:00 - 23:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Fiocchi Di Latte Exquisa 200g	166	26	2	6	0
	166	26	2	6	0
	Tot Kcal	Tot Pro	Tot Carb	Tot Grassi	Tot Fibre
	2388	188,75	255,6	65,75	43,5

Il Sabato E La Domenica Devo Ancora Ripartizionare Il Tutto ma per ora come vi sembrano i 2 esempi di giornate con WO w senza WO?

Ho seguito i consigli cavando un po di albumi al mattino e inserendo una spremuta che alternerò con tè nero aggiungendo in questo caso qualche carboidrato.

Ho tolto un pò di carne anche alla sera alzando leggermente i carboidrati per rientrare nei parametri 50-30-20 e 40-30-30.

Ulteriori correzioni?

[Tersite]

Mermellata senza zucchero o composta di frutta la mattina. Semplifica la colazione troppi alimenti tutti assieme 2 o 3 fonti di zuccheri, ritardi un sacco lo svuotamento gastrico e quindi ritardi la messa in circolo dei nutrienti dopo un lungo periodo di digiuno.
Ora predi gli albumi, raggruppa tutti i carbo che vuoi in farina e fai delle crepes. Usa la mela tagliata fine per fare il ripieno così sostituisci la marmellata, aggiungi un po' di frutta secca per i grassi e sei a posto con la spremuta.
Il principio di non mischiare le fonti vale per tutti i macro zuccheri compresi.
Io poi non posso vedere in una dieta 300g di patate la sera. Poi è questione di abitudini ma io la fonte principale di carbo della giornata la cambierei e la sposterei a mezzogiorno. Poi è molto relativo anche se è ancora buona norma scalare i carboidrati nella seconda metà della giornata.

[sku89]

Ok adesso perfeziono la colazione anche perché probabilmente ne trarrò beneficio anche nella sua digestione.

La crusca dici che possa continuare a mettergliela per avere una fonte di fibre insolubili?
La marmellata sarebbe fatta in casa da me, di zucchero ovviamente ce n'è ma in quantità moooolto inferiore a quelle compere e sicuramente più genuina di quelle senza zucchero ma in ogni modo la elimino per diminuire l'effetto mappazzone.

Alla sera io ero della filosofia del niente carboidrati fino a un anno fa, poi tra leggere articoli che parlano di carboidrati semplici dopo l'allenamento (ricordo che io mi alleno dalle 17:30 alle 19:30 circa e ceno subito sopo intorno alle 20:00) per avere picchi insulinici e personal trainer farlocchi che di personal trainer forse hanno solo la maglietta che consigliano anche loro (solo nei giorni di allenamento) gallette/riso e patate ho iniziato a implementare tali alimenti alla sera pur se non molto convinto.......


Tipo:

Colazione (6:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre	Prezzo
Albumi 200g	100	20	2	1	0	€ 0,90
Una Mela 150g circa	80	0	20	0	3	€ 0,37
Farina Di Avena 100g	385	12,5	72	7	7,5	€ 0,45
8 Mandorle (10g)	60	2	0,5	5,5	1,5	€ 0,40
200 ml Di Latte Parzialmente Scremato	94	6,5	10	3	0	€ 0,30
	719	41	104,5	16,5	12	€ 2,42

[naitsaB]

complimenti, davvero un buon lavoro!
si possono solo aggiungere suggerimenti di fino come ha fatto Tersite.
anche io avevo notato quelle patate a cena che stonano un pò, ma come detto, visto che il pasto coincide con il post wo e che nell'altro thread lamentavi problemi di recupero, potrebbe essere indicato assumere carboidrati anche a cena, a patto che non derivino dalla pasta.

io faccio colazioni abbondanti simili alla tua e per evitare l'effetto mappazzone della crusca o dell'avena uso un pò di latte di soia per amalgamare il tutto. ti consiglio anche di aggiungere un cucchiaio di germe di grano che sono una fonte naturale ricca di vitamine e sali minerali.

[sku89]

Alla mattina utilizzando albume pastorizzato ed avendo scoperto che frulladolo con tic e cacao amaro è strepitoso da bere dite che avendo scoperto che mi piace anche "crudo" (uso le virgolette perché pastorizzato quindi non propriamente crudo) dite che sia valida come alternativa al classico pancake o alla frittata?

Ho letto pareri opposti, ma visto che sono nel mio thread chiedo ugualmente sperando di non ricevere una ramanzina perché argomento già trattato! :-p

[eraser]

Per non disperdere le fantastiche informazioni che il forum bbhp fornisce ti allego un link:

https://www.bbhomepage.com/forum/ric...ati-crudi.html

(Questa cosa avresti potuto farla anche tu utilizzando il tasto search...ma il tuo approccio mi è piaciuto. Quindi eccola qua!!! )