In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

primo workout dopo natale... buono direi vista la pausa e i bagordi natalizi, e contando pure il fatto che mi sono allenato in palestra, quindi con attrezzatura schifogym...

stacco sumo
5x50
5x90
4x110
3x130
5x5x150kg 2' ok, molto facile
3x3x170kg 2' ottimi!
1x190kg molto molto fluida! il riposo mi ha fatto bene!

panca piana (mav3)
2x5x50
3x70-75-80-85-90-92.5 1' ok, tutte abbastanza veloci
4x1x100kg 1' ok, anche se speravo meglio, nella panca come mollo un po perdo subito, come sempre...
3x3x85kg 1'30 ok
4x4x75kg 40'' ok

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-15-12x20kg 30'' ok

stretching a volontà

[Tetsujin]

Come li fai gli stacchi con i dischi technogym? Metti dei rialzi?


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Vincent98]

Come li fai gli stacchi con i dischi technogym? Metti dei rialzi?


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

Interesserebbe saperlo anche a me visto che anche nella mia palestra ci stanno quei tipi di dischi...

[SeNsHi]

per forza, due dischi da 10 sotto ogni lato e via di lift... poi il bilanciere è troppo liscio, quindi senza fascette la presa sarebbe ardua... un casino insomma

oggi intanto tanto tanto stretching, per smaltire il wo di ieri e prepararmi allo squat di domani!

[SeNsHi]

oggi workout discreto, nulla di eccezionale visto che era il primo squat post natale, cmq non male!

panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1' ok, molto veloci e con margine

squat (mav5 doppio)
2x4x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 tutte profonde e molto veloci
3x3x114kg 2' brutte. c'è da lavorarci su

lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, easy

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili

stretching abbondante

adesso via ad un altro paio di giorni di riposo dai wo e dal lavoro in occasione di capodanno! a giorni ho comunque intenzione di spararmi uno o 2 wo di kettlebell per smaltire un mezzo chiletto (la bilancia oggi diceva 76kg, no buono visto che la gara di stacco è tra un mese e 1 giorno!)

[SeNsHi]

oggi allenamento preventivo con kettlebell e corpo libero

swing a due mani x30
swing ad una mano x10 per braccio
piegamenti tra kb x 15
trazioni supine x10
press ad un braccio x10
crunch x30

tutto per 4 giri, zero riposo: bpm tendenti a + infinito

[Wildcat]

Avrei aggiunto uno squat...

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Wildcat]

aVREI VOLUTO SENTIRTI DIRE "SONO GRASSO" cit.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

nON SONO GRASSO, SONO AESTHETIC! ma devo calare in ogni caso di un paio di kg!
e lo squat non l'ho messo oggi perchè lo faccio domani

[SeNsHi]

come promesso... oggi altro workout di kettlebell e corpo libero! primo we dell'anno!

squat x50
swing a due mani x35
swing una mano x 10
swing altro braccio x 10
piegamenti tra kb x 20
trazioni neutre x 10
push press kettlebell 16 kg x 12
crunch x 30

tutto per 3 volte, zero pause

domani si torna al lavoro e alla pallavolo!

BUON ANNO A TUTTI!

[SeNsHi]

prima di cena mi sparerò una mezz'ora buona di stretching per tutto il corpo!

[SeNsHi]

dato che l'anno scorso ha portato bene... anche quest'anno scrivo un post riepilogativo riguardo il mio anno...

buonissimo anno il 2013, sono riuscito a rispettare gran parte delle "condizioni" che mi ero posto affinchè fosse un anno positivo: laurea ottenuta, corsi fipl advanced e raw training perfettamente conseguiti, primo podio in una gara ufficiale arrivato (addirittura doppio podio wdfpf a maggio, 2° nello stacco e 3° nella panca), buon campionato di pallavolo fatto... Ho trovato lavoro in un'altra palestra, di sicuro migliore della precedente (dove ora faccio solo poche ore a settimana) e firmato il mio primo contratto di lavoro. Per "festeggiare" tutto ciò mi sono tatuato una fenice grande come tutta la gamba sulla gamba sinistra, appunto Con i pesi sono abbastanza soddisfatto, sfondati i fatidici 100 kg di panca e migliorati i problemi posturali in squat e stacchi, ottimo il lavoro fatto sulla tecnica e sul volume. L'esperienza con il mondo dei pesi, la preparazione atletica e il powerlifting si amplia sempre più e, nel mio piccolo, mi sto facendo una buonissima reputazione.
In famiglia tutto bene, e la cosa mi trasmette serenità e senso di sicurezza, e non è cosa da poco. Ho perso qualche pseudo amico per motivi ancora a me in parte incomprensibili... ma meglio perderli che trovarli quelli così... I tanti amici che mi circondano sono fantastici, insostituibili!
Per il 2014 quindi mi auguro di continuare sulla stessa strada della positività. Ed è un augurio che estendo a tutto il forum con molto piacere, fosse l'anno buono che riesco ad incontrare un altro po' di gentaccia che per ora sta rinchiusa dietro un avatar e un nickname Bella Brò

[SeNsHi]

oggi solo tanto stretching e mobillità... domani stacco pesante!

[SeNsHi]

workout un po' andato a puxxane... causa mancanza di tempo per lavoro...

stacco sumo
5x50
2x5x90
4x110
4x130
5x5x150kg 1'30 molto molto facili
3x170kg leggeri

panca piana (mav3)
5x50
3x70-75-80-85-90 1' ok, oggi non avevo spinta e non sono andato oltre, per punirmi ho puntato sul volume
8x1x90kg 30''
2x2x85kg 1'
3x3x80kg 1'30
4x4x75kg 30''
petto punito come si deve!

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl cavi
3x15-15-12x20kg 30''

stretching abbondante

[SeNsHi]

molto molto bello il workout di oggi in compagnia di 2 miei amici, che gareggeranno con me al fibat di febbraio

stacco sumo
5x60
4x100
2x4x110
3x3x130
2x5x150
3x2x170
1x180
1x200
1x206kg
ottimo!!! soddisfattissimo e nuovo pr! senza contare poi che non tiravo i 200 da maggio! la tecnica paga!

panca piana
5x60
3x4x78kg 1'
4x3x86kg 1'
5x2x90kg 1'
molto facili nononstante il lavorone fatto ieri con la panca! good

stretching abbondante per tutto il corpo