abacus:staying power!

[abacus]

wo odierno
1) deadlift 8x5x120
2) military
6x41
5x43
5x4x45
5x43
6x41
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl dritto 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto buono, niente da segnalare. Forse è tempo di cambiare un po' l'organizzazione dei complementari... però fino ad adesso mi son sempre trovato bene con questa ripartizione

[abacus]

wo del 5/01
1) squat
6x102.5
4x110
5x2x122.5
2x4x110
2x6x102.5

2) front squat 6x6x70
3) bench stretta 6x5x70
4) trazioni supine 8x6
5) skull crasher 5x10
stretching

wo del 7/01
1) deadlift
5x120
4x130
4x3x140
2x4x130
2x5x120

2) squat con catene e pausa in basso 6x6x80
3) military press
5x40
5x42.5
5x45
5x48
5x50 (cheating)
5x6x40 (fermo al petto)
4) trazioni prone 6x6
5) curl dritto 5x5x30 + 3x10x20

Impressioni:
Tutto ok il 5 gennaio.
Nelle ultime serie del "piramidale", in squat e deadlift, ho voluto fare 2x. Per mettere un po' più di volume.
Quanto alla progressione nei giorni leggeri dei 4 big, penso di fare un semplice MAV 5 + 5x6 col peso della prima serie del MAV (come ho fatto oggi alla military).
Ho poi voluto "osare" al curl, provando un 5x5 con 30kg. Ero proprio al limite! Faccio troppo schifo

[abacus]

oggi wo
1) squat MAV 5
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
5x6x90
2) bench
5x75
4x78
5x3x83
2x4x78
2x5x75
3) inclinata manubri 5x10x16+16
4) trazioni supine 6x6
5) skull crasher 5x6x25 + 3x8x18
6) crunches
stretching

Impressioni:
Wo standard. Molto facile lo squat in MAV 5. Tutto rigorosamente senza cintura.
Da oggi ho iniziato a mangiare diversamente.
Stanco (molto stanco) di dover preparare sempre i classici 5 pasti quotidiani (odio troppo perdere tutto quel tempo a cucinare e pulire) ho cominciato a leggere articoli sulla "leangains" Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health .
Per chi non la conoscesse, consiste nell'alternare periodi di overfeeding (8 ore) ad altri di fasting (16 ore).
I miei pasti, oggi, sono iniziati alle 13.30, per finire alle 22 circa.
In sostanza salto il mio pre-bed e la colazione.
Mentalmente era un po' strano, e sono stato non molto lucido di mattina, ma credo che sia più una questione psicologica. Comunque niente attacchi di fame.
Durante il workout (alle 19, dopo pranzo e spuntino) sentivo più caldo del normale, e addirittura allo squat ho sudato un po'.
Fatto due calcoli, nei giorni wo starei sulle 3200-3300 kcal, suddivise in 3 pasti (di cui uno è in realtà uno spuntino). Nei giorni off 2800-2900.
Il post wo oggi era di circa 1500 kcal
A livello digestivo comunque non ha causato alcun problema.
Voglio continuare con questo approccio per almeno 10 giorni, così da vedere di adattarmi. E' normale sentirsi un po' rinco.glioniti all'inizio. E' un cambiamento non da poco per il corpo.
Ma, se dovessi riuscire ad abituarmi, sarebbe un gran sollievo poter risparmiare tutto quel tempo la mattina. Per non parlare dei benefici derivanti dal fasting.
Qualcuno di voi ha provato la leangains ipercalorica?

[abacus]

wo
1) deadlift
5x70
5x90
5x100
5x110
5x118
5x125
5x130
5x135
5x6x110
2) military press
5x43
4x45
5x3x48
2x4x45
2x5x43
3) rematore manubrio 4x10x26kg
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl ez 5x10x18kg


Impressioni:


Tutto bene, niente da segnalare!

[SuperTizio]

io faccio qualcosa di simile, ma a dir la verità L'IF non l'ho studiato/sperimentato bene. Ho iniziato per caso, una mattina che non mi è suonata la sveglia ed essendo in ritardo non ho cucinato nulla . Da lì mi son detto perchè non provarlo anche domani così dormo un po' di più ( in sostanza ceno alle 21/21.30 e il pasto successivo lo faccio alle 12/12.30 quindi 15 h di fasting e non 16 come quelle che hai scritto tu)

[SeNsHi]

SREP per SuperT!!!!! ahahahaahah
IF home made!!

[abacus]

Haha grandi raga A dire il vero la mia IF è durata appena 5 giorni... La mattina mi sentivo uno zombie, e di sera invece esplodevo.
Adesso son tornato alla mia alimentazione standard: colazione, pranzo, cena + uno "spuntone" nel pomeriggio. Mi trovo molto meglio

wo del 12/01
1) squat
8x98
6x105
5x4x112.5
6x105
8x98
2) front squat
3) bench stretta
5x62.5
5x65
5x68
5x70
5x72.5
5x6x60
4) trazioni supine 6x6
5) skull crasher 5x10x18kg
stretching

wo odierno:
1) deadlift
7x112.5
6x118
4x5x122.5
6x118
7x112.5

2) box squat 6x6x90
3) military
5x40
5x42.5
5x45
5x48
5x6x40

4)trazioni prone 6x6
5) curl dritto 4x6x25 + 4x10x18
stretching

Impressioni:
Bene entrambi i wo.
Sto cominciando a pensare alla programmazione da iniziare tra 2 settimane. Mi orienterei verso qualcosa di un po' meno voluminoso, così da mantenere sempre 5 esercizi (di cui 2 multiarticolari), ma riuscendo a finire il tutto in 1h 30' (stretching compreso). Sempre in 4xweek.