Correzioni - Consigli - Critiche Sulla Mia Scheda NutrizionaleBuon

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Lunedì
Colazione (6:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Albumi 300g	150	30	3	1,5	0
Una Mela 150g circa	80	0	20	0	3
Crusca Di Frumento 25g	66	3,75	5	1,25	11,25
Farina Di Avena 50g	192	6,25	36	3,5	4
300 ml Di Latte Parzialmente Scremato Granarolo	140	10	15	4,5	0
	628	50	79	10,75	18,25
Spuntino (9:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Uva Secca 20g	60	0,5	14,5	0	0
Crusca Di Frumento 10g	25	1,5	2	0	4,5
Yogurt Greco Extra MEVGAL 0% 150g	78	12	7,5	0	0
	163	14	24	0	4,5
Pranzo (12:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Farro 100g	335	15	67	2,5	7
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Pomodori 100g	17	1,2	2,8	0,1	0
Tonno Al Naturale 125g	128	31	0	0,4	0
	660	47,2	69,8	23	7
Spuntino (16:00 - 16:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
3 Wasa Integrale	90	3	18	0,3	4,5
Una Banana (100-120g)	100	1	23	0	1
Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g	97	19	3,1	0,3	0
	287	23	44,1	0,6	5,5
Cena (20:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Petto Di Pollo 300g	300	70	0	2.4	0
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Patate 200g	160	4	34	0	4
	640	74	34	20	4
Spuntino (23:00 - 23:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Fiocchi Di Latte Exquisa 200g	186	26	2	6	0
	186	26	2	6	0
	Tot Kcal	Tot Pro	Tot Carb	Tot Grassi	Tot Fibre
	2544	234,2	252,9	60,35	39,25

Questa è la giornata tipo che sto seguendo adesso nei giorni di allenamento e non allenamento.

Come è ben visibile potrebbe andare caloricamente per i giorni off ma è ugualmente sbilanciata riguardo il rapporto proteine grassi che sia un problema?

Consigli su come aumentarla fino a 3000 Kcal per i giorni con l'allenamento?

Ps: alla mattina albumi-mela-farina-crusca è tutto fuso in un magnifico pancake =D
Volevo togliere il latte (e caffe) perchè non riesco a capire se il gonfiore sia dato da questo maligno lattosio che tanti evitano o dal fatto che mi mangio mezzo kg di pancake ahaha