In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

nON SONO GRASSO, SONO AESTHETIC! ma devo calare in ogni caso di un paio di kg!
e lo squat non l'ho messo oggi perchè lo faccio domani

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come promesso... oggi altro workout di kettlebell e corpo libero! primo we dell'anno!

squat x50
swing a due mani x35
swing una mano x 10
swing altro braccio x 10
piegamenti tra kb x 20
trazioni neutre x 10
push press kettlebell 16 kg x 12
crunch x 30

tutto per 3 volte, zero pause

domani si torna al lavoro e alla pallavolo!

BUON ANNO A TUTTI!

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prima di cena mi sparerò una mezz'ora buona di stretching per tutto il corpo!

[SeNsHi]

dato che l'anno scorso ha portato bene... anche quest'anno scrivo un post riepilogativo riguardo il mio anno...

buonissimo anno il 2013, sono riuscito a rispettare gran parte delle "condizioni" che mi ero posto affinchè fosse un anno positivo: laurea ottenuta, corsi fipl advanced e raw training perfettamente conseguiti, primo podio in una gara ufficiale arrivato (addirittura doppio podio wdfpf a maggio, 2° nello stacco e 3° nella panca), buon campionato di pallavolo fatto... Ho trovato lavoro in un'altra palestra, di sicuro migliore della precedente (dove ora faccio solo poche ore a settimana) e firmato il mio primo contratto di lavoro. Per "festeggiare" tutto ciò mi sono tatuato una fenice grande come tutta la gamba sulla gamba sinistra, appunto Con i pesi sono abbastanza soddisfatto, sfondati i fatidici 100 kg di panca e migliorati i problemi posturali in squat e stacchi, ottimo il lavoro fatto sulla tecnica e sul volume. L'esperienza con il mondo dei pesi, la preparazione atletica e il powerlifting si amplia sempre più e, nel mio piccolo, mi sto facendo una buonissima reputazione.
In famiglia tutto bene, e la cosa mi trasmette serenità e senso di sicurezza, e non è cosa da poco. Ho perso qualche pseudo amico per motivi ancora a me in parte incomprensibili... ma meglio perderli che trovarli quelli così... I tanti amici che mi circondano sono fantastici, insostituibili!
Per il 2014 quindi mi auguro di continuare sulla stessa strada della positività. Ed è un augurio che estendo a tutto il forum con molto piacere, fosse l'anno buono che riesco ad incontrare un altro po' di gentaccia che per ora sta rinchiusa dietro un avatar e un nickname Bella Brò

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oggi solo tanto stretching e mobillità... domani stacco pesante!

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workout un po' andato a puxxane... causa mancanza di tempo per lavoro...

stacco sumo
5x50
2x5x90
4x110
4x130
5x5x150kg 1'30 molto molto facili
3x170kg leggeri

panca piana (mav3)
5x50
3x70-75-80-85-90 1' ok, oggi non avevo spinta e non sono andato oltre, per punirmi ho puntato sul volume
8x1x90kg 30''
2x2x85kg 1'
3x3x80kg 1'30
4x4x75kg 30''
petto punito come si deve!

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl cavi
3x15-15-12x20kg 30''

stretching abbondante

[SeNsHi]

molto molto bello il workout di oggi in compagnia di 2 miei amici, che gareggeranno con me al fibat di febbraio

stacco sumo
5x60
4x100
2x4x110
3x3x130
2x5x150
3x2x170
1x180
1x200
1x206kg
ottimo!!! soddisfattissimo e nuovo pr! senza contare poi che non tiravo i 200 da maggio! la tecnica paga!

panca piana
5x60
3x4x78kg 1'
4x3x86kg 1'
5x2x90kg 1'
molto facili nononstante il lavorone fatto ieri con la panca! good

stretching abbondante per tutto il corpo