Ciao, diciamo che il mio TDEE è di 2000 calorie e ho aumentato di un 10-20% circa arrivando a 2200 calorie, non so se ho sbagliato!
Allora con la panca orizzontale faccio 55 kg, Squat al multipower faccio 50-52.5 kg, Stacchi arrivo a 50 kg.
Non tiro sù un granchè perchè alla fine son piccoletto, 171 cm per 60 kg, però mi accontento!
Accetto consigli!
La mia scheda di allenamento!
ps. alcune foto me le carica storte!
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