Bhè, portare al max a 4 ripetizioni le braccia lo trovo alquanto inutile. Io alleno ad esempio tricipiti e bicipiti lo stesso giorno con 2 esercizi per ognuno, per esempio
Bicipiti
Curl con manubri 8 x 4
Curl alla Scott 8 x 4
Tricipiti
Panca presa stretta 8 x 4
Dip parallele 10 x 4

Questo è solo un esempio di allenamento delle braccia, fai una ricerca nel Forum e troverai parekki post che trattano di questo argomento.
Ciau!