20 Dicembre 2013
BW: 82,6 kg
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2' + variante di Ado:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x68kg

Panca piana bil. con fermo al petto 5":
1x4x68kg
1x4x70kg
1x2x74kg

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Box squat 3x5x50% 1RM 2':
3x5x70kg box appena sotto il parallelo.

Squat (MAV5) 2':
5x80
5x85
5x90

3x3x90kg 1'30". Anche oggi, belli pesanti. Mi è bastata una sola seduta di allenamento saltata per sballare... ma che pa**e !!!
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GHR 6x6 1'30": serie completate.

Front squat 3x5 2': 70kg e serie completate.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 180kg e serie completate.
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Conclusioni: nello squat mi è bastato saltare un allenamento per farmi sbarellare sotto 90kg. Oggi niente video, cell scarico.