Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[Devid]

Intervengo tardi ma vorrei dire la mia sulla tavoletta.. Penso sia sopravvalutata in quanto si, aiuta con l'esecuzione ma cosi facendo non risolvi il problema perchè abitua il corpo al rialzo.
Consiglio invece di farsi aiutare da uno spotter con due laccetti da mettere sotto i talloni , mentre l'atleta esegue lo squat lo spotter deve cercare di tirare su i lacci e stà all'atleta esercitare pressione sul tallone per far si che questo non avvenga. In questo modo ti abituerai ad esercitare quella pressione anche senza l'aiuto dello spotter e ti troverai meglio per l'esecuzione.

[domenico94]

Devid, se non sbaglio le scarpe da PL per squat sono con un rialzo (non ricordo se 2 o 4 cm). Quindi in definitiva penso sia anche vantaggioso abituarsi ad un rialzo, oltre ai motivi citati più volte da Paolo.

[Devid]

Ma anche utilizzando un rialzo, imparare ad esercitare maggiore pressione con i talloni implica maggiore stabilità e compattezza nell'esecuzione, quindi che poi si voglia invece usare il rialzo appositamente per imparare ad utilizzarlo al meglio per passare a scarpe gia rialzate è un altro conto

[domenico94]

Si ma ti manca un piccolo dettaglio... io sono un pezzo di legno. Roba che IronPaolo in confronto è un contorsionista.

Ho già provato con uno spessore sotto i talloni e la sensazione di stabilità era notevolmente aumentata a parità di profondità, senza neanche parlare di biomeccanica.

[Devid]

Lo spessore non centra...Non devi usare uno spessore ma solo dei sottili stracci e ci deve essere uno che li tiri (non troppo forte ovviamente) , in modo che tu sia obbligato a fare pressione con i talloni.

Per la flessibilità ti consiglio di effettuare esercizi mirati in funzione di questo "problema"

[domenico94]

Lo "spingere con i talloni" è strettamente correlato alla mobilità articolare della caviglia. Più questa è flessibile, più le ginocchia potranno andare libere in avanti continuando comunque a tenere i talloni incollati al pavimento. Nel caso in cui ci sia una scarsa mobilità articolare, puoi impegnarti quanto vuoi nel fare pressione sui talloni, arrivati al punto critico questa sensazione di stabilità e compattezza la perdi comunque e sarai costretto a compensare piegando in avanti il tronco per continuare a scendere.

[Devid]

Bè non è detto comunque che il problema debba essere strettamente legato alla mobilità articolare, il tronco può cedere in avanti per diversi fattori quale un punto debole delle catena, quindi lombari , bicipite femorali , gran dorsale, anca , addome e cosi via... Basta che ci sia solo un "punto morto" nel movimento per far perdere compattezza e armonia al gesto tecnico.
Che poi si , può essere anche legato a scarsa mobilità articolare e a maggior ragione se gia conosci questo problema potresti adoperarti a risolverlo prima di pensare ad un rialzo.