Se ceni dopo mezz'ora, assumere qualcosa a fine allenamento come post WO ritarderebbe solamente lo svuotamento gastrico. E questo non è il massimo per i sostenitori della finestra anabolica e per frenare i processi di catabolismo muscolare.

Come pre WO andrebbe benissimo anche un pasto solido (ovviamente a seconda del tempo che intercorre tra pre WO e allenamento) completo a base di carni o affettati magri, frutta a basso IG e una manciata di frutta secca.