Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

2 Dicembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Fastidio al ginocchio e sensazione di instabilità... non ne sono ancora sicuro, ma penso sia dovuto a ste ca**o di scarpe.

3x1x110 1'30". Buone.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2' + variante di Ado:
5x50kg
5x60kg
5x65kg

5x5x65kg 2'. serie completate con 5-5-4-4-4-3. Errore nell'esercizio che prevedeva 2" di fermo e non 5". Le prime tre le ho fatte con 5" e dopo essermene accorto, ormai ero andato.
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Dips alle parallele 6x4 1'30": serie completate con 4-4-4-5-5-3. Petto e tricipiti erano andati ed in più la negativa era infinita.

Curl bil. EZ 3x8-10 1'30": 30 kg e serie completata.
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Calf alla pressa 3x20 1'30": 130kg e serie completate.
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Conclusioni: oggi allenamento di mer**a, in particolare lo squat. Le ginocchia erano instabili, le gambe imballate, la schiena a pezzi ed in più non avevo dormito una mazza.

Ecco un po' di video dello squat.

3x90:



1x110 (di lato):



1x110 (prospettiva diversa):

[domenico94]

Oggi niente WO. Rimandato a domani a causa di irritabilità, incubi notturni, stanchezza eccessiva anche durante il WO e ginocchia instabili che mi porto dietro da una settimana.
La prossima settimana scarico... se attivo o passivo ancora non lo so, mi piacerebbe avere suggerimenti a riguardo.

[Devid]

Intervengo tardi ma vorrei dire la mia sulla tavoletta.. Penso sia sopravvalutata in quanto si, aiuta con l'esecuzione ma cosi facendo non risolvi il problema perchè abitua il corpo al rialzo.
Consiglio invece di farsi aiutare da uno spotter con due laccetti da mettere sotto i talloni , mentre l'atleta esegue lo squat lo spotter deve cercare di tirare su i lacci e stà all'atleta esercitare pressione sul tallone per far si che questo non avvenga. In questo modo ti abituerai ad esercitare quella pressione anche senza l'aiuto dello spotter e ti troverai meglio per l'esecuzione.

[domenico94]

Devid, se non sbaglio le scarpe da PL per squat sono con un rialzo (non ricordo se 2 o 4 cm). Quindi in definitiva penso sia anche vantaggioso abituarsi ad un rialzo, oltre ai motivi citati più volte da Paolo.

[Devid]

Ma anche utilizzando un rialzo, imparare ad esercitare maggiore pressione con i talloni implica maggiore stabilità e compattezza nell'esecuzione, quindi che poi si voglia invece usare il rialzo appositamente per imparare ad utilizzarlo al meglio per passare a scarpe gia rialzate è un altro conto

[domenico94]

Si ma ti manca un piccolo dettaglio... io sono un pezzo di legno. Roba che IronPaolo in confronto è un contorsionista.

Ho già provato con uno spessore sotto i talloni e la sensazione di stabilità era notevolmente aumentata a parità di profondità, senza neanche parlare di biomeccanica.

[Devid]

Lo spessore non centra...Non devi usare uno spessore ma solo dei sottili stracci e ci deve essere uno che li tiri (non troppo forte ovviamente) , in modo che tu sia obbligato a fare pressione con i talloni.

Per la flessibilità ti consiglio di effettuare esercizi mirati in funzione di questo "problema"