Potresti provare con il Bill Starr. Non è la tipica "scheda per la massa", ma nel tuo caso penso sia ottima per due motivi:
- sei ancora lontano dai tuoi reali limiti di forza;
- ti alleni da un anno e quindi hai un ampio margine di miglioramento in termini di massa muscolare.

Nel forum ci sono decine di threads riguardanti il BS. Posta una scheda completa e poi se ne riparla.