Lou's Training Log

[Lou Mark]

6.12.2013
mi sento un pò stanchino così mi sono dedicato ad un pò di beach training... (braccia)... giusto per legittimare un bel pezzo di pagnotta integrale 100% che mia moglie ha comprato al forno ... ovviamente farcito con petto di pollo!
dip 20 k x 12,12, 10
estensione manubri su panca piana 13 x 12,10,10
pulldown con banda elastica decathlon 50 ripetizioni
curl 40 x 6, 6, 6
incline hammer curl 13 x 10, 10, 10
curl concentrato semre con la banda di cui sopra 50 rip. + 30 hammer
ho finito con un pò di cazzeggio con l'utilissima banda elastica (pull apart, L fly, alzate laterali ad 1 braccio x deltoidi medi e posteriori)

in tarda serata mi avanzava un pò di bianco d'uovo e mi son fatto sei muffin proteici (100 g. farina mandorle, 60 whey, 30 g. avena, 50 g. crusca, 20 g. psillio, 30 g. carote, 5 compressine di stevia, 150 ml. albume, 100 ml. panna liquida - lo so ... scelta poco saggia ma ... tanto è uno spuntino con pochi carbo... - llevito, sale e forno 180° x 20 min.) da mangiare il pomeriggio tra pranzo e cena...