5.11.2013

allenamento mattutino (7.30-8.15)... come si dice ... fasted state (solo 7.5 g. bcaa prima e 7.5 dopo)

bench press warm up : 52, 62 x 5; 72 x 3 // 82, 92 e 102 x 3 (ultima dura...)
lento dietro 42 x 10 x 3; set finale in rest pause (10'') 42 x 10, 5, 2
rematore presa supina stretta 83 x 10 x 3; set finale in rest pause (10'') 83 x 10, 10, 6
alzate laterali su inclinata (deltoidi posteriori) 20 x 10 x 3 + drop set 20 x 9; 13 x 7; 8 x 15
3 x 20, 20, 10 pull apart con estensore a 2 molle

uso il lento dietro in tensione continua : giù fino alla nuca e su senza lockout e adotto una presa abbastanza larga ... ho l'impressione di sentire di più i laterali
da un pò sto provando il rematore a presa stretta e supina ... mi sembra di aver letto da qualche parte che lavora i dorsali bassi...

buona giornata!