Fase aerobica

[°°sOmOja°°]

Salve a tutti, volevo farvi una domanda generale sull'allenamento aerobico e precisamente sulle pause.
Allora, da quello che so l'ideale è fare 40-50 minuti di cardio con una frequenza del battito cardiaco non eccessiva (diciamo 140 per me che ho 21 anni), come è stato anche detto da voi. La fase aerobica si dovrebbe "attivare" dopo circa 15 minuti dall'inizio dell'allenamento.
Se diciamo dopo i primi 30 minuti mi fermo, faccio una pausa e riprendo, perdo tutta la fase di preparazione alla fase aerobica? (cioè devo rifare i 15 minuti preparatori)? Se la fase aerobica continua nonostante la pausa, quanto tempo posso recuperare prima che il mio fisico "spenga" la fase aerobica?

Ho fatto un po' di confusione, ma spero che abbiate afferrato il senso della domanda

grazie mille

i 15 minuti (indicativi..il tempo dipende da tante cose) nn sono x entrare in fase aerobica..
ma xchè il corpo inizi a bruciare grassi al posto degli zuccheri (che all'inizio, generalmente, sono presenti in abbondanza)...
quindi fermarti nn blocca la "fase aerobica"..o meglio, se ti fermi la fase aerobica è interrotta, ma appena riprendi ricominci a bruciare soprattutto grassi (nn è che stai a 0 zuccheri, e oltretutto il corpo scompone anche i muscoli x produrre energia..famoso catabolismo) te lo sto spiegando terra terra..in modo elementare, tanto x farti capire. (no, nn ti sto dando dello sciocco!! )
oltretutto dopo aver fatto ad esempio 30 minuti di corsa...se ti fermi non è che il corpo ritorna com'era prima, x un pò di tempo il metabolismo è accelerato (in particolare, si dice, nelle primissime ore successive) e quindi anche se ti fermi un pò continui a bruciare.
ps. se dopo 30 minuti hai bisogno di fermarti, nn vale proprio la pena di misurare i battiti cardiaci (è solo una mia pinione)..oltretutto il calcolo della frequenza massima è fatto molto ad-minkiam..quindi x te potrebbe nn essere corretto..il concetto è che bisogna mantenere una frequenza (o intensità dello sforzo) abbastanza alta, da tenere alto il consumo (quindi niente maratone sullo step a ritmi ridicoli, come vedo fare molte volte) ma nn troppo alta, in modo da nn rischiare la salute!(anche se nn ho mai avuto problemi in questo senso)