Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

dOVRAI ASPETTARE

[Wildcat]

Seduta di scarico... neanche col biio sono mai stato così poco in palestra.

Squat
5x50
5x70
5x90

4x3x110 "facili ma difficili" sono cotto

Panca

5x35
5x55

4x4x75

Pull up

4x2

Circuito rotatori al cavo apposito diverse serie.

Non ho fatto il postworkout, mi sarei vergognato come un ladro dopo una seduta così "simbolica"

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[Wildcat]

Altra seduta di scarico.

Panca piana "alla Wendler" con felpa e cappuccio XD
5x35
5x55
3x65

4x4x75

Stacco da terra
5x70 al ginocchio
5x100 al ginocchio

4x2x120 ESPLOSIVE

Lento avanti con negativa
5x15 bil 200 vuoto
5x20 bil 220 vuoto

4x3x40

Piccolo wod dimostrativo x uno degli istruttori: Maddaloni addolcito, un solo giro con coppia kb da 12

10 snatch doppi
10 thruster doppi
10 swing doppi
5 pull up senza kipping ne altro
10 push up sui kb con scapole bloccate.



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[Tetsujin]

Sbaglio oppure hai abolito completamente gli ol's?

[Wildcat]

Luca con l'allenamento delle ultime settimane sarei morto: 4 squat e 2 stacchi a settimana... ho fatto qualche clean qui e là. Col prossimo a 3 sedute probabilmente al sabato mi faccio un allenamento libero con un pochino di CF, olimpiche e wod.

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[Wildcat]

Bene... cazzeggio finito. Domani si riparte con un programma essenziale a far da contraltare al volume degli ultimi mesi. Solo squat, panca e stacco e un po' di martello su lento avanti e trazioni come complementari. Tutto a ripetizioni ultra basse.

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[Wildcat]

Bellissimo, breve e intenso.

Panca "nonèil531"
5x20→60
5x80
3x90
1x100
4x2x90

Squat "2x4più2x4"
5x50→90
4x3x115 più catene (circa 130 in chiusura)
4x3x115

Military senza negativa 6x3x45

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[Old Boy]

bellissimo, breve e intenso.
Squat "2x4più2x4"
5x50→90
4x3x115 più catene (circa 130 in chiusura)
4x3x115

dovee'il2x4?

[Wildcat]

dovee'il2x4?

Eh eh... Si chiama 2x4 alla russa. In realtà inizi con 3 ripetizioni x 4 serie (quindi 4x3) e prosegue con un 2 ripetizioni x 4 serie aumentando il carico del 5% escluse le catene dopo una o due sedute a seconda del feeling.

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[SeNsHi]

si riferisce agli 8 kebab che si è mangiato dopo il workout

[SeNsHi]

mI SEMBRA CHIARO

[Wildcat]

SONO IN CUT NE MANGIO SOLO 3.

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[Wildcat]

Serata di stacco.

5x70 al ginocchio
5x100 al ginocchio
6x1x115
5x1x125
4x1x132.5
3x1x140
e qui il patatrac! Errore di conteggio... Avrei dovuto fare 2 singole a 150 e una a 157.5...

Invece primo tentativo a 150 non sale...

Cambio presa, passo in mista e le 2 singole salgono bene.

Carico x l'ultima e non sale... Grazie, i 150 erano 160 e i 157.5 era 20 kg di più... Quindi sono soddisfatto.

Militare 6x3x45

Trazioni agli anelli medie
2x3 bw
6x3+10.



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[SeNsHi]

vORREI INSEGNARTI A CONTARE

[Wildcat]

Come se non bastasse le frazioni le ho fatte con 20 kg e non con 10...
Comunque volevo raccontarvi una cosa più interessante.

X motivi contingenti ho sperimentato una sorta di leangains... Ieri sera è finita a birra e grigliata dopo cena.

Notte infernale con tanto di incubi con Tozzi vestito alla bavarese che ci serviva la grigliata all'Oktoberfest.

Inutile dire che stamattina la sola idea di mangiare mi faceva star male.

Quindi the senza niente a colazione e digiuno fino alle 18. Alle 18 prima pomodorini, poi 120 gr di bresaola, due fette di pane superintegrale omm'meid.con un poco di olio, una mela.

Alle 21 cena. E poi si riparte con lo stesso schema fino a domani sera ma con probabile spuntino preallenamento. Weekend normale poi vediamo.

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