1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[domenico94]

Evidentemente non mangi proprio tutto quel che c'è scritto. Se c'è un surplus calorico, il tuo peso inevitabilmente aumenta.

Comunque per curiosità che allenamento segui ?

[Davide944]

Ciao Dome ti ringrazio come sempre per l'attenzione, allora guarda ti giuro che mangio tutto quello che c'è scritto! Anzi mi impegno tanto con l'alimentazione e peso con attenzione gli alimenti a casa.. Mi concedo solo 1 sgarro a settimana il sabato per esempio.

Com'è possibile che non riesco ad aumentare di peso?

Allenamento in questi 2 mesetti ho fatto una monofrequenza 4x week.

[Davide944]

Nessuno mi potrebbe aiutare gentilmente?

[domenico94]

Aumenta le calorie. E' l'unica soluzione.

[Davide944]

Ciao dome.. potrei aumentare nel pre-wo? visto che è il pasto meno abbondante ..?tanto lo faccio 2 ore prima del workout

Pensavo di aumentare 200kcal nei giorni on(nel prewo) e 200kcal nei giorni off (nello spuntino) e vedere come va per 2 settimane,che dici?

Pensavo di aggiungere un 50-60gr di pane integrale.. non so però

[domenico94]

Come soluzione può andar bene.

Comunque le Whey spostale solo la mattina, mentre nel Pre WO (anche nei giorni OFF, quindi quando è uno spuntino normale) un panino integrale con fesa di tacchino, bresaola o altre carni magre va più che bene. Cerca di preferire pane e pasta integrale, o meglio ancora riso integrale per il più alto valore biologico.

Visto che sei in iper, abbassa l'introito proteico al 20% circa tenendo le grammature intorno a 2gr x kg di peso corporeo. Per compensare aumenta i grassi evitandoli completamente nel post WO.

[Davide944]

Ragazzi ieri 2/12/13 ho aumentato le calorie nel pre-wo come mi avete consigliato aggiungendo del pane insomma così :

70gr pane
1 Mela 200gr
30gr whey
10gr mandorle

Purtroppo durante il wo (seppur facendolo 2 orette dopo) mi sentivo piuttosto appesantito, cosa faccio?

Stavo pensando che al posto di aggiungere 70gr di pane nel pre-wo fare qualche altra sostituzione ma non so dove.. aiuto!

[domenico94]

Visto che sei in iper, abbassa l'introito proteico al 20% circa tenendo le grammature intorno a 2gr x kg di peso corporeo. Per compensare aumenta i grassi evitandoli completamente nel post WO.

Dovevi aumentare le grammature dei grassi, non quelle dei carbo
Nel pre WO, qualsiasi fonte proteica magra può andar bene. Volendo, anche Yogurt Total Fage 0% o altri tipi di Yogurt a basso contenuto di grassi. E togli quella mela che non ha senso.