1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[Davide944]

aiuto qualcuno mi darebbe una mano gentilmente?

[domenico94]

Evidentemente non mangi proprio tutto quel che c'è scritto. Se c'è un surplus calorico, il tuo peso inevitabilmente aumenta.

Comunque per curiosità che allenamento segui ?

[Davide944]

Ciao Dome ti ringrazio come sempre per l'attenzione, allora guarda ti giuro che mangio tutto quello che c'è scritto! Anzi mi impegno tanto con l'alimentazione e peso con attenzione gli alimenti a casa.. Mi concedo solo 1 sgarro a settimana il sabato per esempio.

Com'è possibile che non riesco ad aumentare di peso?

Allenamento in questi 2 mesetti ho fatto una monofrequenza 4x week.

[Davide944]

Nessuno mi potrebbe aiutare gentilmente?

[domenico94]

Aumenta le calorie. E' l'unica soluzione.

[Davide944]

Ciao dome.. potrei aumentare nel pre-wo? visto che è il pasto meno abbondante ..?tanto lo faccio 2 ore prima del workout

Pensavo di aumentare 200kcal nei giorni on(nel prewo) e 200kcal nei giorni off (nello spuntino) e vedere come va per 2 settimane,che dici?

Pensavo di aggiungere un 50-60gr di pane integrale.. non so però

[domenico94]

Come soluzione può andar bene.

Comunque le Whey spostale solo la mattina, mentre nel Pre WO (anche nei giorni OFF, quindi quando è uno spuntino normale) un panino integrale con fesa di tacchino, bresaola o altre carni magre va più che bene. Cerca di preferire pane e pasta integrale, o meglio ancora riso integrale per il più alto valore biologico.

Visto che sei in iper, abbassa l'introito proteico al 20% circa tenendo le grammature intorno a 2gr x kg di peso corporeo. Per compensare aumenta i grassi evitandoli completamente nel post WO.