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30 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo al petto 2" (MAV5) 2':
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x3x70kg 1'30". Non erano proprio MAV... ho raggiunto il cedimento nella seconda serie -.-
3x1x80kg 1'30". Sono rimasto sotto nell'ultima singola... è stata una mazzata fra i denti. Lunedì comincio la variante del MAV di Ado per 4 settiane e vediamo come andrà a finire, perchè ho completamente perso confidenza con i carichi alti. E' stato veramente deprimente restare sotto 80 kg.
Box squat 3x5x50% 1RM 2':
5x70kg box parallelo.
5x70kg box sotto il parallelo.
Squat (MAV5) 2': oggi niente MAV. Ho preferito dedicarmi solo al box.
3x3x90kg 1'30". Oltre il parallelo e facile.
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GHR 6x6 1'30": serie completate. Stranamente facili.
Iperestensioni 5x10 1': troppo tardi e non ho avuto modo di farlo.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 160kg e serie completate.
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Conclusioni: quella cavolo di panca mi ha distrutto psicologicamente... da lunedì vado con il MAV modificato e vediamo come andrà a finire. Probabilmente il massimale è sovrastimato ora che utilizzo il fermo e questo mi fa sballare tutti i conti.
Ecco un paio di video:
Box squat parallelo 70x5:
Box squat sotto il parallelo 70x5:
Squat sotto il parallelo 90x3 (ok non sono 90kg, ma l'esecuzione è identica):
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