Stacco da terra posizione mani e braccia

[°°sOmOja°°]

ciao
ho provato negli anni a tirare in doppia pronazione ma non sono mai andato oltre i 140kg (la mia prestazione migliore con presa mista è 225kg con cinta)
la presa uncinata (pollice sotto indice e medio, invece che sopra) potrebbe essere una buona soluzione ma non ho mai avuto la voglia di sopportare il dolore (inevitabile i primi mesi) nè la pazienza di fasciarmi prima di ogni allenamento

idealmente è bello consigliare di alternare la mano prona\supina ad ogni serie ma nella realtà dei fatti non tutti sono in grado, soprattutto con carichi importanti, resta comunque un'opzione valida.

peraltro la posizione delle mani fa parte dello schema motorio dell'alzata, per questo motivo non concordo con il consiglio di limitare la presa mista alle alzate massimali, si rischia di aumentare la possibilità di infortunarsi, oltre ad una sensazione di scomodità durante il settaggio (passare dall'80% in doppia prona a 90% con presa mista non è comodo)
la presa mista\prona\uncinata va allenata come parte dell'esercizio.

attualmente alleno lo stacco da terra una volta a settimana con presa mista (sempre uguale) sin dalle prime serie
durante il resto della settimana eseguo movimenti simili allo stacco da terra (alzate olimpiche, scrollate, stacco rumeno) con presa prona - senza uncino - per rinforzare i muscoli flessori delle dita e per garantire un buon equilibrio dei muscoli che agiscono sulla colonna
a questi esercizi vanno poi sommati quelli "per il dorso" (soprattutto trazioni, 100-150 ripetizioni settimanali) che eseguo con presa simmetrica e gli squat (per gli erettori spinali) che chiaramente rientra tra gli esercizi simmetrici
alla fine della fiera il volume svolto in asimmetria è % limitato.

se ritieni che la presa doppia prona possa aiutarti a non eccedere nei carichi utilizzala pure con questo fine
se invece utilizzi lo stacco da terra come esercizio globale nel quale vuoi progredire indipendentemente dalla forza delle mani usa la mista o anche le fasce (in questo caso utilizza una presa prona)

[°°sOmOja°°]

piccola nota:
nello stacco non dovresti addurre le scapole, ma piuttosto deprimerle (abbassare le spalle) adducendole solo lievemente.
l'adduzione delle scapole così come puoi immaginarla ti obbligherebbe ad abbassarti ulteriormente per impugnare il bilancere, ho visto persone che addirittura tentavano di addurre\elevare la scapola (a mò di scrollata)
questo non è biomeccanicamente vantaggioso, inoltre è molto difficile che tu possa mantenere quel setting con carichi importanti

l'attenzione principale va dedicata all'estensione della colonna (contraendo i muscoli paravertebrali, aumentando quindi la solidità del corpo nel complesso)

[Tetsujin]

attualmente alleno lo stacco da terra una volta a settimana con presa mista (sempre uguale)

Somo quindi tu non inverti le mani nella mista passando da una serie all'altra? Io lo faccio oltre che per la ragione di cercare "simmetria" nello gesto, anche per dar sollievo ai palmi delle mani che in questo modo riposano un pò di più (dato che la parte del palmo a contatto con il bilanciere cambia leggermente tra prona e supina).
Solitamente arrivo con presa prona fino a 100 kg, poi passo alla mista (invertendo le mani) via via che salgo, sarà anche per il fatto che non ho ancora una posizione di preferenza nelle posizione della mani (a volte mi trovo meglio con la sinistra pronata, a volte con la destra)

[°°sOmOja°°]

no tets, non inverto mai perchè ho notato che il cambio di presa (prona->mista) da 140 a 160 durante le serie di avvicinamento mi infastidisce
non ho particolari problemi alle mani (ho molto + bruciore quando faccio molte trazioni o alzate olimpiche, visto che la frizione è maggiore)

@palme: concordo in generale con quanto dici ma:
- nei principianti trovo sia addirittura sconsigliabile questo continuo cambio di assetto, anzi, contrariamente a quanto si vede fare nelle palestre, credo che chi si accinge ad apprendere le alzate debba creare pochissima confusione negli schemi motori, perlomeno all'interno della stessa alzata
per questo motivo tutti i backsquat andrebbero eseguiti con lo stesso stance, posizione delle mani etc, 1 solo stacco (sumo o classico, niente alternanza), posizione delle mani sempre uguale, posizione dei piedi idem.. per costruire un feeling.
le variazioni andrebbero inserite in un secondo momento, fatta eccezione dei normali aggiustamenti tecnici

- il problema degli squilibri muscolari non esiste se si esegue un buon tonnellaggio negli esercizi simmetrici (squat, esercizi di tirata etc)
se il soggetto è squilibrato già al suo ingresso in palestra la posizione della presa sarà solo uno dei tanti aspetti da attenzionare
nel caso di un atleta intermedio che accusi contratture unilaterali ai muscoli paravertebrali si dovrà agire studiando il caso specifico, non è detto comunque che non sia sufficiente\consigliabile l'utilizzo di una presa mista ma OPPOSTA a quella attualmente in uso.

è solo una mia opinione chiaramente